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專家問答
最適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪一些啊
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2014-03-23 11:18
病情描述
你好!秋天到了,最適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪一些?。壳笸扑]
醫(yī)生建議:2014-03-23 11:19
專家問答車醫(yī)生
你好,秋天的有氧運(yùn)動(dòng)推薦:1、有氧騎車減肥法:有氧騎車減肥法,通過在腳踏的過程中,帶動(dòng)全身的血液循環(huán),燃燒全身的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。騎車時(shí)身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行。每天堅(jiān)持騎車半個(gè)多小時(shí),掌握好一個(gè)中等的速度,不單單能減肥還能提升肺活量,增強(qiáng)心肺功能。2、爬樓梯減肥法:秋季天氣涼爽,通過借助小區(qū)里的樓梯進(jìn)行爬樓梯,這是一項(xiàng)很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)教練鑒定:人們?cè)诘歉哌\(yùn)動(dòng)過程中所消耗的熱量,要比一般的平走多。每登高一米相當(dāng)于散步28米的熱量。爬樓梯時(shí)要把力量集中在腿部上,身子勢(shì)必略須前俯,每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階,動(dòng)作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。讓身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,有效減大腿贅肉。3、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法:呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效,而且適合各個(gè)年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過轉(zhuǎn)呼啦圈,可以明顯地減掉腰間的贅肉,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí),從而減少脂肪的積聚。此外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉,因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),讓身體的消化功能加速,所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物,達(dá)到明顯的瘦身目的。
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