一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 糖尿病人鍛煉十二技巧!

糖尿病人鍛煉十二技巧!

2018-06-08 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 鍛煉能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應(yīng),提高健康水平和未來(lái)生存的質(zhì)量。所以如果你患有糖尿病,那么你就應(yīng)當(dāng)對(duì)此給予雙倍的重視。下面關(guān)于安全鍛煉的12個(gè)技巧可以幫助你對(duì)付諸如糖尿病等疾病,同時(shí)也是每個(gè)人鍛煉時(shí)需要牢記的。

 鍛煉能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應(yīng),提高健康水平和未來(lái)生存的質(zhì)量。所以如果你患有糖尿病,那么你就應(yīng)當(dāng)對(duì)此給予雙倍的重視。

 下面關(guān)于安全鍛煉的12個(gè)技巧可以幫助你對(duì)付諸如糖尿病等疾病,同時(shí)也是每個(gè)人鍛煉時(shí)需要牢記的。
 
1.開(kāi)始鍛煉前進(jìn)行一次徹底的身體檢查。
 
包括:血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。
 
2選擇適合你的鍛煉方式。
 
糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變,這些病變的類(lèi)型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。例如:如果你的足部失去了感覺(jué),那么游泳比散步更適合你;如果你視力不好,或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象,那么室內(nèi)鍛煉或者找一個(gè)朋友陪伴將是你明智的選擇。
 
3.輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康。
 
目標(biāo)定得太高,或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你感到氣餒,甚至受到傷害。通??筛鶕?jù)安全最高心率測(cè)定運(yùn)動(dòng)量的大?。喊踩罡咝穆?180-年齡,鍛煉過(guò)程中您的心率不應(yīng)超過(guò)安全數(shù)高心率。當(dāng)然這只是一個(gè)參考,在鍛煉出現(xiàn)胸痛,呼呼短促心將或其它不適癥狀都應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)馬上請(qǐng)教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適感為標(biāo)準(zhǔn),進(jìn)行自我調(diào)整。逐漸提高運(yùn)動(dòng)量,例如開(kāi)始你每次步行10分鐘,下一個(gè)星期,你就可以增加到15或20分鐘,同時(shí)你的飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
 
4.在開(kāi)始鍛煉前要進(jìn)行身體的預(yù)熱,并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)。
 
預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如步行,使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”,之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng),以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。
 
5.在結(jié)束鍛煉的時(shí)候要使身體逐漸地冷下來(lái)。
 
逐漸地減緩運(yùn)動(dòng),直到你的呼吸變得正常為止,然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)更加容易伸展。
 
6.能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于你的心肺功能。
 
幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練,你可以通過(guò)以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)加強(qiáng)你的上肢力量。
 
7.攝取足量的水。
 
出汗就意味著體液的丟失,攝取足夠的水以補(bǔ)充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開(kāi)水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng),你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料,以補(bǔ)充你的熱量。
 
8.穿上適合當(dāng)時(shí)天氣和你的運(yùn)動(dòng)量的衣服。
 
在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒(méi)有任何好處的。出汗過(guò)多對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助,丟失的僅僅是水分。實(shí)際上,這樣做是不健康,只會(huì)讓你的身體過(guò)熱。在夏天,穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜,戴上帽子。在冬天,要穿多層衣服,貼身的衣服最好是做工和質(zhì)地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子,這些料子可以幫助汗液從身體散發(fā),并且能夠防止皮膚發(fā)炎;外衣必須是透氣性良好的,天冷的時(shí)候注意的手腳保暖。使用護(hù)具,如果你騎腳踏車(chē),請(qǐng)帶上頭盔;如果你玩壁球,請(qǐng)戴好眼罩。避免在惡劣的天氣里進(jìn)行鍛煉,同時(shí)也不要在在空氣不好的情況下進(jìn)行鍛煉是,這同樣不利于健康。
 
9.注意你的雙腳。
 
在鍛煉的時(shí)候穿上適合于運(yùn)動(dòng)的鞋,這就意味著打籃球的時(shí)候就得穿上籃球鞋,散步的時(shí)候穿上散步專(zhuān)用鞋,跑步的時(shí)候穿上跑步專(zhuān)用鞋等不一而足。當(dāng)鞋穿舊了以后,要及時(shí)的更換。要穿上干凈合適的襪子。鍛煉完了以后,要及時(shí)的檢查你的雙腳,如果發(fā)現(xiàn)水泡、紅腫、局部發(fā)熱等問(wèn)題,請(qǐng)立即與你的醫(yī)生聯(lián)系。
 
10注意低血糖。
 
如果你在使用胰島素或者口服降糖藥,在鍛煉當(dāng)中或鍛煉后就可能出現(xiàn)低血糖。實(shí)際上有時(shí)低血糖可能發(fā)生在鍛煉12小時(shí)之后。通過(guò)飲食和鍛煉控制的二型糖尿病病人通常不會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。葡萄糖在你鍛煉時(shí)被消耗掉,同時(shí)鍛煉也增強(qiáng)了身體對(duì)于胰島素的反應(yīng)性,這兩點(diǎn)都有助于血糖的降低。通過(guò)精心的計(jì)劃,你的醫(yī)生會(huì)對(duì)你的胰島素用量進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整以避免低血糖的發(fā)生。
 
11.在鍛煉前檢查血糖。
 
如果你在使用胰島素或服用口服降糖藥物,那么自我血糖監(jiān)控是非常重要的,最好能在鍛煉前30分鐘能夠檢測(cè)一下血糖,如果血糖過(guò)低那么你就需要加餐。
 
12.準(zhǔn)備好在鍛煉中進(jìn)行檢測(cè)。
 
這一點(diǎn)在你開(kāi)始進(jìn)行一種新的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候是非常重要的。這將有助于你把握這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)你的血糖有多大的影響。如果鍛煉時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí),那么你還需要進(jìn)行再次檢測(cè),一般來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘進(jìn)行一次檢測(cè),如果發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)低,那么就需要馬上停下來(lái)進(jìn)行加餐。
 

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
桃源县| 安义县| 科技| 太原市| 台北市| 会东县| 岳池县| 三门峡市| 罗定市| 鹿邑县| 扎兰屯市| 上蔡县| 同仁县| 兰溪市| 广南县| 专栏| 上林县| 普兰县| 宁波市| 丰原市| 怀化市| 夹江县| 定襄县| 鹤山市| 武清区| 齐河县| 宁津县| 广东省| 义马市| 浪卡子县| 仁布县| 碌曲县| 龙井市| 平凉市| 襄垣县| 余姚市| 金坛市| 临安市| 克山县| 奉贤区| 榆树市|