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糖尿病患者運(yùn)動治療方案的3個方面

2018-06-04 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者的運(yùn)動治療方案應(yīng)包括三個方面:準(zhǔn)備運(yùn)動、放松活動和鍛煉方法。

 糖尿病患者的運(yùn)動治療方案應(yīng)包括三個方面:準(zhǔn)備運(yùn)動、放松活動和鍛煉方法。

 
1■準(zhǔn)備運(yùn)動
 
5-10分鐘的四肢和全身活動
 
如步行、太極拳和各種保健操等,其作用在于逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度,使心血管適應(yīng),并可提高和改善關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng)。中斷運(yùn)動一段時間后或在寒冷氣溫下進(jìn)行運(yùn)動,其準(zhǔn)備活動的時間可相應(yīng)延長。
 
2■放松活動
 
每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)有放松活動。
 
放松活動包括5—10分鐘的慢走、自我按摩或其他低強(qiáng)度活動,其作用在于促進(jìn)血液回流,防止回心血量下降,導(dǎo)致昏厥或心律失常。若在夏天進(jìn)行運(yùn)動,放松活動的時間可相應(yīng)延長。
 
3■鍛煉方法
 
這是用以達(dá)到治療目的的核心部分。
 
通常適用于糖尿病患者的運(yùn)動鍛煉方法是一種低等至中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,即耐力性訓(xùn)練,主要是應(yīng)用機(jī)體中大肌肉群,如下肢、肩臂部、腰背部肌群參加的持續(xù)性運(yùn)動。
 
這種運(yùn)動對增強(qiáng)心血管功能和呼吸功能,改善血糖、血脂代謝都有明顯作用。常用的有氧運(yùn)動包括步行、慢跑、游泳、劃船、阻力自行車等,也可做中等強(qiáng)度的徒手體操或稱有氧體操。
 
適當(dāng)?shù)那蝾惢顒雍吞珮O拳、木蘭拳以及原地跑、登樓梯或跳繩等也是一些簡單常用的運(yùn)動鍛煉方法,可根據(jù)個人的身體健康情況、愛好、環(huán)境條件加以選擇,也不宜過度運(yùn)動,否則易加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心功能不全,誘發(fā)心臟疾病。
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