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降血糖,動(dòng)起來!怎么動(dòng)?看這里!

2018-04-18 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康人雖然重要但卻也并非是每日必不可少,但運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來說,其重要性自然不言而喻,去不了健身房,沒有專業(yè)教練的正確合理指導(dǎo),糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量很難控制,多運(yùn)動(dòng)比少運(yùn)動(dòng)好的觀念似乎根深蒂固,那么糖尿病患者可以大量運(yùn)動(dòng)嗎?

 從小我們就接受生命在于運(yùn)動(dòng)的教育,無論是為了自身的健康,還是為了矯健苗條的身軀,不少人會(huì)在業(yè)余時(shí)間,走進(jìn)了健身房,揮汗如雨,加強(qiáng)鍛煉。

 
運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康人雖然重要但卻也并非是每日必不可少,但運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來說,其重要性自然不言而喻,去不了健身房,沒有專業(yè)教練的正確合理指導(dǎo),糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量很難控制,多運(yùn)動(dòng)比少運(yùn)動(dòng)好的觀念似乎根深蒂固,那么糖尿病患者可以大量運(yùn)動(dòng)嗎?
 
一、運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目:
 
要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境,因地制宜地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,盡量選擇安全便利的運(yùn)動(dòng)形式,如下運(yùn)動(dòng)可供選擇。輕度運(yùn)動(dòng):購(gòu)物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運(yùn)動(dòng):快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。
 
要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥,選擇運(yùn)動(dòng)的方式。對(duì)血糖不穩(wěn)定,波動(dòng)較大者一般不主張持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng);伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運(yùn)動(dòng);伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運(yùn)動(dòng)。
 
二、運(yùn)動(dòng)的“度”:
 
糖尿病患者畢竟不同于健康人,參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉,每次時(shí)間以持續(xù)20~40分鐘為宜,這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要,既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短,也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),否則達(dá)不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理學(xué)研究表明:糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開始的5~10分鐘,達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動(dòng)時(shí)間20~30分鐘,降血糖的作用最佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。
 
三、運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”:
 
糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過程,運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí),至少要有5分鐘的減速調(diào)整。
 
四、運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”:
 
有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖,實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī),不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。用藥期間,通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,可能會(huì)有低血糖的癥狀,若減少用藥量,上述癥狀消失血糖穩(wěn)定,則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加降糖療效。為了做到有備無患,在運(yùn)動(dòng)時(shí),身上可備幾塊糖果,以便應(yīng)急。
 
五、運(yùn)動(dòng)的禁忌:
 
1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉;
 
2型糖尿病患者雖然不禁忌運(yùn)動(dòng)鍛煉,但也以散步、一般的步行鍛煉為安全;
 
③有視網(wǎng)膜病變的,運(yùn)動(dòng)量不能過大,以免誘發(fā)眼底出血;
 
④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的,運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬禁忌之列。
 
⑤不要飯后立即運(yùn)動(dòng),因?yàn)轱埡笱菨舛雀?,運(yùn)動(dòng)初期肝臟會(huì)分解糖元進(jìn)入血液,此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)血糖峰值,這可能會(huì)使糖尿病患者的病情加重,嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥,應(yīng)在餐后半小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)
 
⑥不要空腹運(yùn)動(dòng),血糖過低會(huì)使得全身乏力、大腦指令不清晰,容易出現(xiàn)意外,可能由于血糖過低而暈厥。

六、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度如何安排
 
糖尿病人以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜,這樣有利于降低餐后高血糖,早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻,故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳(從第一口飯算起),而對(duì)于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,也可以選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處最大,每周不能少于3次,每次需堅(jiān)持30~60分鐘。適宜的運(yùn)動(dòng)量是:運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺全身發(fā)熱,微汗,輕度肌肉酸痛,次日感覺精神充沛,有運(yùn)動(dòng)的欲望,食欲和睡眠良好。運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)有:大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食,次日身體乏力精神不佳,需要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是“最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡”來確定你的運(yùn)動(dòng)量的大小。比如你的年齡是65歲,那么你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。你在跑步、步行時(shí)的心率每分鐘約105次左右,就達(dá)到了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過大時(shí),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10~20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。若運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化,運(yùn)動(dòng)停止后2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常,表明運(yùn)動(dòng)量過小。有的人運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)胃口大開,但運(yùn)動(dòng)絕不是大吃大喝的借口,飲食上還是要按照醫(yī)生制訂的方案來執(zhí)行,要有規(guī)律的來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)和能量的補(bǔ)充。
 
七、不宜參加運(yùn)動(dòng)治療的人群
 
1.1型糖尿病、胰島素嚴(yán)重缺乏的病人。這類人群在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后肝糖原和肌糖原會(huì)加速分解,導(dǎo)致血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。
 
2.合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,伴發(fā)急性感染的時(shí)候。
 
3.糖尿病視網(wǎng)膜病變、有眼底出血傾向的病人。運(yùn)動(dòng)后由于血壓升高、血流加速,會(huì)發(fā)生或加重眼底出血。
 
4.糖尿病腎病病人,運(yùn)動(dòng)可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重腎臟病情。
 
5.心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升,心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或?qū)е履X血管病發(fā)生,甚至有猝死的危險(xiǎn)。
 
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