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糖尿病人運(yùn)動(dòng)降糖的9個(gè)有效法則!

2018-04-15 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體育鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致低血糖發(fā)生,建議糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前額外進(jìn)食或隨身攜帶糖塊,若出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、冷汗等低血糖反應(yīng)時(shí),及時(shí)補(bǔ)充糖分,避免嚴(yán)重事件發(fā)生。
一、運(yùn)動(dòng)的益處太多啦!
 
1.增加短期內(nèi)體力活動(dòng)的的收益是什么?
 
1小時(shí)內(nèi)降低你的血糖
 
整天提供充足的能量和精力
 
減少壓力;疲勞;焦慮
 
提高睡眠質(zhì)量
 
提高自信心和幸福感
 
與朋友;家庭和睦相處
 
2.長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的的收益是什么?
 
改善血糖平衡
 
維持體重穩(wěn)定
 
降低血壓
 
強(qiáng)健骨骼和肌肉
 
降低糖尿病的并發(fā)癥
 
改善生活質(zhì)量
 
別再偷懶了,趕緊收好這8個(gè)小常識(shí),運(yùn)動(dòng)果斷走起!

二、消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪的才是有氧運(yùn)動(dòng)!
 
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)形式,是指大肌肉群的運(yùn)動(dòng),是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng),可消耗葡萄糖,動(dòng)員脂肪,刺激心肺。常見有氧運(yùn)動(dòng)包括:步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。
 
三、需要克服外來阻力的才叫抗阻力運(yùn)動(dòng)。
 
抗阻運(yùn)動(dòng)是指人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力的大小根據(jù)個(gè)體肌力而定,以能夠克服阻力完成運(yùn)動(dòng)為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械(如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等)產(chǎn)生。
 
四、糖友合理的運(yùn)動(dòng)頻率是3~7次。
 
合理的運(yùn)動(dòng)頻率大約是每周3~7次。具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許,則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次最為理想。

五、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī):餐后1~3小時(shí)。
 
糖友餐后血糖升高,故應(yīng)在餐后1~3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)為宜,運(yùn)動(dòng)過程中避免低血糖發(fā)生;
 
不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;
 
胰島素依賴型糖尿病患者不要在空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。
 
六、最佳運(yùn)動(dòng)地點(diǎn):院子、樹林、河畔。
 
運(yùn)動(dòng)宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或農(nóng)村的社區(qū)活動(dòng)中心,地面要平整,注意安全。千萬不要在走車的路旁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對(duì)人體有害,另一方面,也不夠安全。
 
七、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作7要點(diǎn)。
 
全面體檢:徹底地篩查任何潛在的并發(fā)癥,排除潛在的疾病或損傷,除掉危險(xiǎn)因素,以確保運(yùn)動(dòng)安全。
 
制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:在運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)該在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制定適合患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
 
衣著舒適:要選擇合適的鞋襪,注意鞋的密閉性和透氣性,避免足部受傷和感染。
 
周邊環(huán)境:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平整、安全,空氣新鮮(詳見第6點(diǎn))。
 
提前熱身:在正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng),將正式運(yùn)動(dòng)中要用到的肌肉伸展開,以免拉傷。
 
運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖:空腹血糖>13.9mmol/L,且出現(xiàn)酮體,應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。如果血糖<5.6mmol/L,應(yīng)攝入額外的碳水化合物后,方可運(yùn)動(dòng)。
 
其他:攜帶糖果及糖尿病卡,以便自救。
 
八、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過程中的7個(gè)注意要點(diǎn)。
 
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)不飽餐或飲用令人興奮性的飲料;
 
每次運(yùn)動(dòng)開始時(shí)應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),結(jié)束時(shí)不應(yīng)驟然停止;
 
避免突然增加運(yùn)動(dòng)量;
 
在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短或氣短加劇、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力或心絞痛發(fā)作等情況時(shí)應(yīng)立即停止
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大,運(yùn)動(dòng)量過大或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致兒茶酚胺等對(duì)抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對(duì)控制糖尿病病情十分不利。
 
若運(yùn)動(dòng)中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動(dòng)較大,疲勞感明顯且難以恢復(fù)等不適應(yīng)的情況,則應(yīng)立即減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。
 
活動(dòng)量大或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)建議糖尿病患者調(diào)整飲食及藥物,以免發(fā)生低血糖。
 
九、使用胰島素的糖友這樣運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵醫(yī)囑并加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。
 
注射胰島素患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該定時(shí)定量,運(yùn)動(dòng)過度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,運(yùn)動(dòng)量改變的時(shí)候,應(yīng)先咨詢醫(yī)生,加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。運(yùn)動(dòng)的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。
 
溫馨提示:體育鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致低血糖發(fā)生,建議糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前額外進(jìn)食或隨身攜帶糖塊,若出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、冷汗等低血糖反應(yīng)時(shí),及時(shí)補(bǔ)充糖分,避免嚴(yán)重事件發(fā)生。
 
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