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有效的糖尿病運(yùn)動(dòng)需要做到這些,你做了嗎?

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 長(zhǎng)期堅(jiān)持每天科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證實(shí)可以有效幫助控制血糖,維持機(jī)體在相對(duì)健康狀態(tài)。不過糖尿病的運(yùn)動(dòng)方式還是和常人有別,需要特別注意一些事項(xiàng)。

 長(zhǎng)期堅(jiān)持每天科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證實(shí)可以有效幫助控制血糖,維持機(jī)體在相對(duì)健康狀態(tài)。不過糖尿病的運(yùn)動(dòng)方式還是和常人有別,需要特別注意一些事項(xiàng)。

 
1.選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約60分鐘,包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。
 
2.從靜止到運(yùn)動(dòng),身體需要逐步適應(yīng)。因此,運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí),不要立即停止,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運(yùn)動(dòng),血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血,會(huì)引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng),一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。
 
3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴,而應(yīng)把汗水擦干,待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。
 
4.應(yīng)密切觀察運(yùn)動(dòng)后個(gè)體反應(yīng),如果每次運(yùn)動(dòng)后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脈率平穩(wěn),且有逐漸減慢的趨勢(shì),說明運(yùn)動(dòng)適宜。反之,運(yùn)動(dòng)后食欲、睡眠不好,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運(yùn)動(dòng)量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生危險(xiǎn)。
 
5.嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。有視網(wǎng)膜病變的患者,要避免劇烈的跑跳、彎腰等動(dòng)作,以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。
 
6.運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合,合理安排好三者之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。
 
7.運(yùn)動(dòng)中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣,還可避免出現(xiàn)意外時(shí)得不到及時(shí)發(fā)現(xiàn)與救治。
 
8.活動(dòng)時(shí),要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡,寫上姓名、電話、住址,并注明:“我是糖尿病人,當(dāng)我軟弱無(wú)力時(shí)請(qǐng)將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒,請(qǐng)幫助送往附近醫(yī)院”。
 
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