“糖友”A每天運(yùn)動(dòng)三次，分別于三餐后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘，每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，理由是：三餐后血糖都會(huì)高，所以三餐后都要運(yùn)動(dòng)；“糖友”B每天運(yùn)動(dòng)一次，選擇某一餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，理由是：每天運(yùn)動(dòng)1次，達(dá)到30分鐘以上，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)控制血糖有利。而糖尿病相關(guān)指南均推薦：糖尿病患者每周至少堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。

　　“糖友”A和“糖友”B誰的做法更好呢？

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)并非越多越好

　　糖尿病患者并不是每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多越好，而是應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間以合適的運(yùn)動(dòng)方式完成一定的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量三者都要配合好，才能達(dá)到收益最大化。其中，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)量的大小。

　　“糖友A”的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在三餐后30分鐘，此時(shí)，食物未消化吸收，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)時(shí)間較短。相對(duì)于“糖友”A，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的角度看，“糖友”B的運(yùn)動(dòng)方案較為合理。

　　糖尿病相關(guān)指南推薦的是一周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，按一周5天計(jì)算，每天為30分鐘，旨在督促糖尿病患者應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。但需要注意糖尿病患者每次運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間不宜超過兩天，因?yàn)橛形墨I(xiàn)報(bào)道一次運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的胰島素改善效應(yīng)可以維持48小時(shí)。這點(diǎn)糖尿病患者一定要牢記，不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)。

　　餐后何時(shí)運(yùn)動(dòng)最好

　　運(yùn)動(dòng)療法是中老年2型糖尿病的主要治療方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對(duì)患者餐后不同時(shí)間進(jìn)行中等量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的觀察表明：2型糖尿病患者中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的降糖作用與餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)，降糖作用最好為餐后90分鐘，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其降糖作用最差?？梢?，餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)，降糖效果并不理想。

　　需要特別提醒的是，“糖友”不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖。尤其應(yīng)避免晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)而后再回家吃早餐的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率

　　運(yùn)動(dòng)療法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物學(xué)指標(biāo)，降低糖尿病危險(xiǎn)因素水平，一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。“糖友”可以通過自己的呼吸簡單判斷是否達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果在運(yùn)動(dòng)過程中微微氣喘，還能與同伴正常交談，這就是合適的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；如果一點(diǎn)都不氣喘，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低；如果上氣不接下氣，不能與同伴正常交談?wù)f明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

　　建議糖尿病患者每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～40分鐘,熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)各5～10分鐘即可，每周運(yùn)動(dòng)3～5次。

　　運(yùn)動(dòng)方式需因人而異

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式，如散步。

　　同時(shí)，糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。適宜的運(yùn)動(dòng)方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。

　　運(yùn)動(dòng)方案合理性評(píng)估

　　糖尿病患者可定期檢測(cè)血糖、糖化血紅蛋白、血脂等血液指標(biāo)，及糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展情況來評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)方案是否合理。每一位糖尿病患者的身體狀況不一樣，因此，建議糖尿病患者根據(jù)自身情況選擇個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。讓自己可以通過運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì)，從而更好地控制糖尿病。