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每周運動一兩次,各種疾病遠離你

2017-12-08 來源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友的運動原則里明確提出運動間隔不要超過2天,這是因為間斷時間較長,運動的效果和蓄積作用就減少了,不利于運動的輔助作用發(fā)揮。常人每周運動一兩次就可以降低患病以及死亡風險,對于當今人們繁忙的生活,這種運動方式再合適不過了。

  糖友的運動原則里明確提出運動間隔不要超過2天,這是因為間斷時間較長,運動的效果和蓄積作用就減少了,不利于運動的輔助作用發(fā)揮。常人每周運動一兩次就可以降低患病以及死亡風險,對于當今人們繁忙的生活,這種運動方式再合適不過了。

  來自悉尼大學研究團隊最近發(fā)布了一項研究結果:“每周運動一兩次就可以降低死亡風險,甚至比那些經(jīng)常運動,卻沒有達到標準的人更好,這無疑是一個振奮人心的好消息。”

  有規(guī)律的進行體育鍛煉可以減低患病風險,可以控制體重,膽固醇和血壓、血糖。中國糖尿病防治指南推薦糖友每周至少150分鐘中強度運動,體力較好的糖友可以配合1-2次抗阻力運動。

  但是這150分鐘或者75分鐘到底分成多少次來做卻沒有明確的要求,推薦每周運動至少5天,每天中強度運動30分鐘。當然,體力較好的話,也可以選擇在周末一到兩天,進行75分鐘的高強度運動,但是在運動前后一定要注意監(jiān)測血糖,保證安全運動,有效運動。

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