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天太熱就是不運動的理由?幾個室內(nèi)小動作交給您!

2017-12-07 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著氣溫升高,再加上梅雨季節(jié)的到來,糖友們不運動的理由越來越多,但運動作為不花錢、不吃藥、無毒副作用的降糖神藥,無論如何,糖友是要堅持下去的。為了克服下雨、天熱不想出門運動的困難,小麥在這里教各位糖友幾個室內(nèi)小動作,拿走不謝!

  隨著氣溫升高,再加上梅雨季節(jié)的到來,糖友們不運動的理由越來越多,但運動作為不花錢、不吃藥、無毒副作用的降糖神藥,無論如何,糖友是要堅持下去的。

  為了克服下雨、天熱不想出門運動的困難,小麥在這里教各位糖友幾個室內(nèi)小動作,拿走不謝!

  下蹲

  自從許多家庭的衛(wèi)生間安裝馬桶后,蹲著這個動作好像有好幾年都沒做過了!下蹲這個動作對全身運動都非常有效果,從腳到腿,到腹部、背部幾乎都運動到了。

  高抬腿

  即使我們跑步,腿還是沒有抬得很高。其實我們原地做高抬腿跑,運動量絕不比在外面跑步小,而且還能鍛煉到許多跑步時鍛煉不到的地方。這個運動量比較大,不要一次做太多了,以免過于疲勞。

  當(dāng)然,原地運動未免有些枯燥,運動的同時,糖友們可以放點音樂來嗨一下。

  原地跳

  在學(xué)校時經(jīng)常跳高、跳遠(yuǎn)、跳鞍馬等,離開了學(xué)校,跳這個動作已經(jīng)很少做了。原地跳是個很容易做的小運動,只要有個立足之地,就可以輕快地在原地跳一跳,少則十次八次,多則三五十次,這個動作對鍛煉腿部、腰部,乃至整個全身都非常有益。

  爬樓梯

  上樓梯時,背部要挺直,速度可根據(jù)自己的體力進(jìn)行。但是對于膝關(guān)節(jié)不好的糖友來說,此運動需要謹(jǐn)慎。

  此外,老年糖友最好避免頻繁下樓梯,因為下樓的腿部動作會對膝蓋造成不良影響。

  抗衡運動

  雙手支撐在墻壁上,雙足并立或岔開使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次。

  這么簡單的動作都教給您了,您還坐著干嘛,趕緊動起來呀!

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