散步能幫助老年人預(yù)防糖尿病，其實(shí)不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都會(huì)有餐后的血糖峰值。如果你每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，那么吃過(guò)午飯后去散會(huì)兒步吧？

　　NBCNews報(bào)道，過(guò)去人們經(jīng)常在吃完飯后去散會(huì)兒步。根據(jù)在《糖尿病護(hù)理雜志》公布的最新研究結(jié)果，這一傳統(tǒng)應(yīng)該在當(dāng)今社會(huì)重新流行起來(lái)。該研究指出，吃過(guò)飯30分鐘后，以中等速度步行15分鐘能夠顯著地控制老年人的高血糖。

　　這一點(diǎn)很重要，因?yàn)椴秃笫茄呛孔罡叩囊欢螘r(shí)間。對(duì)于年輕、健康的人來(lái)說(shuō)，胰島素能夠幫助他們將葡萄糖合成糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中，以備不時(shí)之需。主導(dǎo)這項(xiàng)研究的洛雷塔指出，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，糖代謝系統(tǒng)的功能會(huì)逐漸減退。（洛雷塔，來(lái)自喬治·華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生和衛(wèi)生服務(wù)學(xué)系）。

　　血糖高不僅會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病，還會(huì)損傷心血管系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防血糖過(guò)高帶來(lái)的不良影響并非新聞，這也是專家們之所以建議每天運(yùn)動(dòng)45分鐘的原因。但洛雷塔還指出，許多老人可能不能或者不愿堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。

　　因此，在一項(xiàng)精確控制的實(shí)驗(yàn)中，洛雷塔和她的同事將10名平均年齡約60歲的志愿者作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。這10名實(shí)驗(yàn)對(duì)象的血糖偏高，但未達(dá)到糖尿病的水平。對(duì)他們要進(jìn)行3個(gè)不同的實(shí)驗(yàn)，每個(gè)實(shí)驗(yàn)要進(jìn)行2天，每?jī)蓚€(gè)實(shí)驗(yàn)之間的間隔是4周。并且，實(shí)驗(yàn)是在一個(gè)專門(mén)為此設(shè)計(jì)的特殊房間內(nèi)進(jìn)行的。

　　無(wú)論是在早上或者下午，受試者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)45分鐘時(shí)，還是在每一頓嚴(yán)格控制的飲食過(guò)后，以平均約每小時(shí)3英里的速度散步15分鐘時(shí)，都通過(guò)植入他們體內(nèi)的檢測(cè)設(shè)備對(duì)他們的血糖含量進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。3項(xiàng)實(shí)驗(yàn)都是分兩天進(jìn)行的，每項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的第一天受試者不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。

　　正如預(yù)期的那樣，不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致餐后血糖峰值不能很好的控制。在實(shí)驗(yàn)的兩天時(shí)間內(nèi)，早上運(yùn)動(dòng)45分鐘和三餐后運(yùn)動(dòng)15分鐘的控制血糖效果均比下午運(yùn)動(dòng)45分鐘的效果好。但是只有用餐后的15分鐘散步能夠在三小時(shí)餐后時(shí)間窗內(nèi)很好的降低血糖峰值。因此，該項(xiàng)研究顯示散步能夠成為一項(xiàng)很好的幫助老年人預(yù)防糖尿病的方法。

　　洛雷塔指出：“這并不是為了減肥，也不會(huì)很明顯的提高心血管功能。這僅僅是能夠幫助老人進(jìn)行血糖控制。”她還補(bǔ)充道：“其實(shí)不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都會(huì)有餐后的血糖峰值。”“如果你每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，那么吃過(guò)午飯后去散會(huì)兒步吧？”洛雷塔建議，“這樣你就不會(huì)在吃完飯而昏昏欲睡。”

　　洛雷塔還指出，這也有助于降低孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。大多數(shù)孕婦在孕期末，可能不能堅(jiān)持每天45分鐘的鍛煉，但依舊可以通過(guò)散步來(lái)降低患病風(fēng)險(xiǎn)。來(lái)源：MSN中文網(wǎng)