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每逢佳節(jié)“胖三斤”? 我說NO!NO!NO!

摘要:臨近春節(jié),走親訪友避免不了吃吃喝喝,不知不覺肉肉就爬上身了。每逢佳節(jié)胖三斤,真是一點(diǎn)不假。節(jié)日期間飲食真的控制的比較差,那怎么辦呢,只能多做一些運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)了。今天糖小編就介紹幾款適合糖友們的運(yùn)動(dòng)。

   臨近春節(jié),走親訪友避免不了吃吃喝喝,不知不覺肉肉就爬上身了。每逢佳節(jié)胖三斤,真是一點(diǎn)不假。節(jié)日期間飲食真的控制的比較差,那怎么辦呢,只能多做一些運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)了。今天糖小編就介紹幾款適合糖友們的運(yùn)動(dòng)。

 
  慢跑
 
  慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴,跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義,因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性,動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。
 
  健身
 
  糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時(shí)手臂手掌全力張開,做“抓”的動(dòng)作,每抓一把,腳底下都隨之運(yùn)動(dòng),每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

  散步
 
  散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng),所謂“練十練不如散一散”,強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對糖尿病患者最有益,因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升,另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
 
  間歇式運(yùn)動(dòng)
 
  間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議,插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。
 
  小編寄語
 
  以上的運(yùn)動(dòng)可以給糖友們參考,但是運(yùn)動(dòng)只是輔助,還是要控制飲食整體的攝入量才能最大程度的平穩(wěn)血糖。糖友們可不要過于貪嘴呦
 
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