一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動治療 > 最好的降糖藥是步行【糖尿病知識】

最好的降糖藥是步行【糖尿病知識】

2017-10-16 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動是糖尿病治療五駕馬車之一,什么樣的運(yùn)動最好呢?日本京都濟(jì)會醫(yī)院經(jīng)過10年研究發(fā)現(xiàn):每天步行2次,每次30分鐘,有利于糖尿病康復(fù)??纯刺怯训陌咐蛯<业慕獯鸢桑?/div>

   運(yùn)動是糖尿病治療五駕馬車之一,什么樣的運(yùn)動最好呢?日本京都濟(jì)會醫(yī)院經(jīng)過10年研究發(fā)現(xiàn):每天步行2次,每次30分鐘,有利于糖尿病康復(fù)??纯?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/tnbpd/" target="_blank">糖友的案例和專家的解答吧!

 
  我患2型已經(jīng)快20年了,因?yàn)槟贻p的時候也沒什么體育方面的愛好,而且年齡越來越大,很多運(yùn)動方式都不再適合我了,最后我只好選擇了步行。從我家出門到地鐵站是1000米,我每天帶著計(jì)步器,快步走三個來回,如果早上(早飯后)沒走完,我就晚上補(bǔ),反正一定要把吃進(jìn)去的熱量消耗掉。
 
  我現(xiàn)在的血糖控制得很理想,盡管我堅(jiān)持低熱量的飲食和服用二甲雙胍,但是,我認(rèn)為可喜的治療成果在很大程度上是步行的功勞。我步行得非常認(rèn)真,基本上風(fēng)雨無阻,每天都要從家到地鐵站來回走三次,下雨的時候只要雨不大,我都會打著傘走,要是雨雪很大,我一般就在家里走圈圈。
 
  專家點(diǎn)評
 
  日本京都濟(jì)會醫(yī)院經(jīng)過10年研究發(fā)現(xiàn):每天步行2次,每次30分鐘,有利于糖尿病康復(fù)。
 
  一、為何步行有利于糖尿病康復(fù)
 
 ?。?)步行可以降血脂:步行能增強(qiáng)肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉細(xì)胞利用脂肪酸,降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量,升高高密度脂蛋白膽固醇含量。
 
 ?。?)步行可以減肥:步行能增加能量消耗,促使脂肪組織分解,增加血液中游離脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并可消耗多余的葡萄糖,使其不轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少異生脂肪聚集,減輕體重。
 
  (3)步行可以降血壓:步行可以降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量,升高高密度脂蛋白膽固醇含量,有助于防治動脈粥樣硬化。步行還能增強(qiáng)血管彈性,有利于降低血壓。
 
 ?。?)步行可以降低血液黏度:步行可以促使血紅細(xì)胞和血小板解聚,降低血液黏稠度,防止血栓形成,有利于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。
 
 ?。?)步行可以增強(qiáng)抗病能力:步行可以改善新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
 
 ?。?)步行可使身心愉快:步行可改善平衡功能,改善思維,使人精神煥發(fā)、心情愉快,減輕精神壓力,保持身心健康。
 
  二、如何保證有效步行

  為保證步行的功效,步行時應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
 
  1、步行前的準(zhǔn)備
 
  選擇鞋襪:選擇舒適、合腳的鞋。鞋底宜平、防滑,以防步行中滑倒摔跤。襪宜選用厚薄適中、吸水性好的棉質(zhì)襪子。穿鞋前應(yīng)檢查鞋內(nèi)有無異物,以防步行中腳被擠壓摩擦,導(dǎo)致足部皮膚破損繼發(fā)感染。
 
  備點(diǎn)點(diǎn)心:出門步行之前,備點(diǎn)糖果、餅干、水。一旦在步行中出現(xiàn)頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應(yīng),應(yīng)馬上停止步行,進(jìn)食點(diǎn)心和水。
 
  2、步行時間的選擇
 
  宜在餐后半小時至1小時步行。一般每次步行30分鐘,每天1~3小時,每周3~5次。不宜空腹或餐前步行,以免發(fā)生低血糖。步行時間不要太早。太早,空氣中污染物籠罩地面,不利于健康,一般應(yīng)待到太陽冉冉升起、云開霧散時最好。
 
  3、步行場地的選擇
 
  宜在公園、體育場、樓群間綠地等視野開闊、平坦、空氣清新的場所步行,忌在車流、人流擁擠的馬路、人行道步行,更忌在工廠生產(chǎn)區(qū)等有害氣體、粉塵較多的場所步行。
 
  4、步行運(yùn)動量的選擇
 
  步行運(yùn)動量因人而異,應(yīng)量力而行,可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、血糖水平等選擇適合自己的步行方式。
 
 ?、倬彶剑好糠昼娂s走60~70步,適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者;②快步:每分鐘約走120步,適合小于60歲者;③疾走:每分鐘約走150步,適合超重、肥胖者;④自由步:完全隨意,且走且停,時快時慢。
 
  5、步行運(yùn)動量的判斷
 
  步行運(yùn)動量的太小,達(dá)不到降糖的功效;步行運(yùn)動量過大,反而使血糖升高,加重病情。那么,如何判斷步行運(yùn)動是否適量呢?
 
  自我感覺法:步行中,微微出汗,說話自如,輕松愉快,表示運(yùn)動量適中。步行中,大汗,說話急促,氣喘吁吁,表示運(yùn)動量過大。
 
  測脈博法:170-年齡=脈搏(次/分)。比如,一位60歲的糖尿病病友步行,運(yùn)動至脈搏為110次/分(170-60)時,就不宜再繼續(xù)增加運(yùn)動強(qiáng)度,如此持續(xù)30分鐘即可。
 
  6、步行姿勢
 
  走路有益,想要走出健康,還應(yīng)注意步行姿勢:抬頭挺胸,雙眼注視前方;雙臂靠近身體自然擺動;步伐自然有力;呼吸均勻自如。
 
  7、結(jié)伴步行
 
  和幾位志同道合的朋友結(jié)伴步行。
 
  步行,能降血糖、降血壓、調(diào)節(jié)血脂、減輕體重、增強(qiáng)體重、改善心肺功能、保護(hù)肝腎功能、防止并發(fā)癥。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
肥东县| 哈密市| 扶沟县| 乐亭县| 临邑县| 贡觉县| 沅陵县| 疏勒县| 临夏市| 三河市| 永定县| 夏邑县| 武胜县| 和平区| 二连浩特市| 墨江| 仙桃市| 海丰县| 九龙县| 潮州市| 巫山县| 怀仁县| 涿州市| 朔州市| 高清| 同仁县| 富宁县| 鄂尔多斯市| 平乡县| 铜梁县| 湘乡市| 清丰县| 新沂市| 正定县| 蒙自县| 修武县| 丰县| 丁青县| 饶河县| 大化| 台江县|