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糖友運動四良方 [糖尿病調(diào)養(yǎng)]

2017-10-11 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動被譽為最好的“降糖藥”,合理運動不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動,還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。

   運動被譽為最好的“降糖藥”,合理運動不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動,還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。

 
  爬樓梯
 
  肥胖2型患者的體重和腹部脂肪對其控糖很重要。爬樓梯能鍛煉下半身肌肉,邊收腹邊爬樓,可快速消耗腹部脂肪,爬上去還要走下來,因為下樓是一個放松過程。但有膝關(guān)節(jié)病的患者不宜爬樓。
 
  快步走
 
  1型患者使用胰島素治療,因此運動不能太劇烈,不妨試試快步走??觳阶邥r身體就像一個快速轉(zhuǎn)動的水泵,迅速把血液推送回心臟,促進血液循環(huán),一個月下來,就能幫助改善血糖了。
 
  打太極
 
  有了并發(fā)癥,糖尿病患者的身體狀況急速下降,嚴重者必須臥床。輕者可以做小運動量的活動,比如打太極等,持續(xù)打太極拳等,持續(xù)打太極拳可鍛煉心肺耐力,以降低體脂率也有幫助,既降糖又降壓。
 
  散散步
 
  散步是妊娠糖尿病患者最適宜的運動,可提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,對孕婦和胎兒的控糖都有益。宜在飯后1小時進行,持續(xù)20~30分鐘,但有先兆流產(chǎn)以及妊高征患者應(yīng)以休息為主。
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