1、運(yùn)動(dòng)量大小如何界定，怎樣確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量？什么樣的運(yùn)動(dòng)適合餐后進(jìn)行？

　　答：運(yùn)動(dòng)量的大小我們通常以運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率這三個(gè)要素來(lái)進(jìn)行界定。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議保持在0.5-2小時(shí)之間；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般與自己的心率掛鉤，是（170-年齡）x80%；運(yùn)動(dòng)頻率每周5次左右。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇可根據(jù)自己的生活習(xí)慣、興趣愛(ài)好，以及運(yùn)動(dòng)后有無(wú)不適反應(yīng)來(lái)考慮。

　　2、由于工作原因，每次午飯后都是立刻步行半小時(shí)，餐后2小時(shí)有時(shí)較高，什么原因呢？如果餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)不會(huì)好一些？

　　答：午餐后的運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間和空間都比較有限，建議采用健步走的運(yùn)動(dòng)方式。糖友最容易出現(xiàn)餐后高血糖和高血糖漂移現(xiàn)象，這與進(jìn)食有一定的關(guān)系。

　　我們?yōu)槭裁唇ㄗh在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可加快血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收血糖的能力。這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，效果是比較明顯的。

　　3、糖尿病腎病者該如何運(yùn)動(dòng)？適合哪些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么把握？

　　答：糖尿病腎病者應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的項(xiàng)目，如散步、太極拳、體操等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)縮短一些，大致控制在1小時(shí)以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)腎功能監(jiān)測(cè)來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

　　4、上班族如何科學(xué)把握藥物、食物與運(yùn)動(dòng)量之間的關(guān)系？

　　答：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)控制血糖的難點(diǎn)在于堅(jiān)持和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。如果“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，血糖就比較容易波動(dòng)，所以建議糖友長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　5、我身高155厘米,體重才43公斤，屬于偏瘦型的，怎樣運(yùn)動(dòng)可以增加體重呢？

　　答：如果糖友體重下降比較厲害的話，可能需要臨床的介入與營(yíng)養(yǎng)科的支持來(lái)進(jìn)行合理的攝入與體重增長(zhǎng)。

　　從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講，最合理的方式就是抗阻運(yùn)動(dòng)，就是練爆發(fā)力的一種運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，還需要攝取一定量的蛋白質(zhì)食物，如魚湯、骨頭湯、豆制品等。

　　6、雙腿行動(dòng)不便的糖友，有什么好方法進(jìn)行降糖？

　　答：雙腿運(yùn)動(dòng)不便的患者在一定程度上，可能始終處于坐位或者臥位的一種生活狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，活動(dòng)量是減少的，血糖在一定程度上是高于正常的。如果運(yùn)動(dòng)的話，就不能嚴(yán)格按照我們說(shuō)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行，可適當(dāng)進(jìn)行上肢伸展運(yùn)動(dòng)或轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。

　　7、有痛風(fēng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的糖友，怎么運(yùn)動(dòng)才好？

　　答：痛風(fēng)的患者，他的病情程以及癥狀很大程度上與進(jìn)食嘌呤食物有關(guān)，也就是說(shuō)，與飲食的關(guān)系比較密切。只要病情穩(wěn)定，沒(méi)有急性發(fā)作，平常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以。

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種免疫系統(tǒng)疾病，它的控制很大程度上，也是以藥物維持為主。運(yùn)動(dòng)的話，在非急性發(fā)作期選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，同時(shí)應(yīng)避免關(guān)節(jié)損傷。

　　8、前幾天大腿內(nèi)側(cè)痛，醫(yī)生說(shuō)是內(nèi)筋發(fā)炎，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的。那么，40歲以上的人該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？現(xiàn)在血糖情況很理想。

　　答：內(nèi)筋發(fā)炎可能與肌肉拉傷或運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作沒(méi)做好。如果運(yùn)動(dòng)的話，建議選擇中等強(qiáng)度的項(xiàng)目，時(shí)間在半小時(shí)或一小時(shí)左右，可根據(jù)身體情況靈活把握。

　　9、經(jīng)常快走會(huì)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)？

　　答：對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響的運(yùn)動(dòng)有跑步、登山、散步等，這三種方式對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大小為登山＞跑步＞散步。在正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)下，一般沒(méi)有什么影響。所以，經(jīng)常跑步的糖友，應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，以減小損傷。