作為治療糖尿病“五駕馬車”之一的運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)控制血糖的意重大，但是在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意些什么呢？我們總結(jié)為“一、三、五、七”這四個(gè)字：
一
所謂“一”，就是選一種最適合你的運(yùn)動(dòng)方式。比如，患有腰椎間盤突出的糖友就不能參加強(qiáng)度較大的體育運(yùn)動(dòng)，但游泳卻是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。糖友應(yīng)結(jié)合自己的身體狀況和愛好選一個(gè)適合自己并且能長期堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)方式。
三
所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短，也不能太長，自己靈活把握。
五
所謂“五”，就是每星期至少要有5天參加體育運(yùn)動(dòng)，不能一曝十寒。
七
所謂“七”，就是每次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到體能的70％就可以了，千萬不能透支，不利于身體健康。
專家點(diǎn)評(píng)：
運(yùn)動(dòng)處方是用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性地進(jìn)行鍛煉，達(dá)到健身或治療疾病的目的。2型糖友的運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)師為大家量身定制。
運(yùn)動(dòng)形式——“一”：
通常，2型糖友的運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣、社會(huì)經(jīng)濟(jì)背景、居住環(huán)境以及糖尿病病情，因人而異酌情選擇一種運(yùn)動(dòng)方式。以大肌肉群、規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)為佳，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，避免過度激烈、緊張的運(yùn)動(dòng)。若體重較大，則適合騎自行車、游泳等，以免下肢負(fù)荷過重。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間——“三”：
每次餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘。2型糖尿病的糖代謝紊亂以餐后血糖顯著升高為主要特點(diǎn)。
研究證實(shí)：餐后高血糖狀態(tài)是促進(jìn)慢性并發(fā)癥發(fā)展的關(guān)鍵因素。因此，運(yùn)動(dòng)要與飲食、藥物等治療相互協(xié)調(diào)，一般餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。運(yùn)動(dòng)從最初的5～10分鐘，隨著運(yùn)動(dòng)能力逐步增加，有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘，這樣才能達(dá)到降低血糖的效果。
運(yùn)動(dòng)頻率——“五”：
每周至少運(yùn)動(dòng)5次，以增加熱量消耗并減重。運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，對(duì)于身體條件允許的，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一次。研究發(fā)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過3～4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)效果及其積累作用也會(huì)減少。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度——“七”：
2型糖尿病患者通常比非糖尿病的個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力降低，因此，原則上要求年齡大于40歲、病程超過10年、有心血管病癥狀與體征的糖友應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)獲得靶強(qiáng)度。
實(shí)踐中常用靶心率來反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般要求靶心率達(dá)到最大心率的60％～70％。簡易算法為：運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的脈率=170-年齡。
如一個(gè)60歲的2型糖友，在不合并其他心血管疾病、身體素質(zhì)良好的情況下，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的靶脈率應(yīng)為110次/分。如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到降低血糖的目的。如果超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。
需要注意的是，并不是所有的糖友都能從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，有以下情況者，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉：
（1）未經(jīng)有效的胰島素治療，血糖未控制在11～13mmol/L以下者；
（2）有明顯的眼底病變，如視網(wǎng)膜剝離及青光眼者；
?。?）有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細(xì)胞及管型者；
（4）血壓明顯升高，收縮壓大于170mmHg，舒張壓大于110mmHg；
（5）有嚴(yán)重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者；
?。?）有明顯的糖尿病性神經(jīng)病變，影響四肢、肌肉的感覺和運(yùn)動(dòng)者；
?。?）有急性感染、肝腎功能不全者；
?。?）尿中有酮體者。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥358用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥50單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥101用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥66用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥741．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥23.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥33用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥35硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片：單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥750用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥25用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥28用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥48用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥355鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià)： ￥525適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥58捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥135本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥137芪明顆粒：益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型，中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證，癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸
健客價(jià)： ￥6961.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥51.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥12本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥185適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥15配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥42配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥64
糖友夏季運(yùn)動(dòng)有“七忌”
糖友運(yùn)動(dòng)注意了這6點(diǎn)，會(huì)更有利于血糖的控制！
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糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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