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預(yù)防腦卒中、糖尿病......究竟每天要走多少步才有效?

2017-07-06 來源:中國醫(yī)學(xué)論壇報今日糖尿病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日本東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所運動科學(xué)研究室室長青柳幸利從2000年開始,追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象,調(diào)查運動量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。

  許多人說走路預(yù)防疾病,但到底要走幾步,對什么疾病才有效?日本最新的研究成果對此作了解答。

  日本東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所運動科學(xué)研究室室長青柳幸利從2000年開始,追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象,調(diào)查運動量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。

  他發(fā)現(xiàn),每日走4000步,其中中度強度運動(指快走)5分鐘以上的群組,和走路步數(shù)少于此數(shù)的群組,抑郁癥發(fā)病率是后者的十分之一。他的研究也確認,要預(yù)防癡呆癥要5000步(其中中度強度要7分30秒)、骨質(zhì)疏松也要走到7000步(中度強度運動要15分鐘),預(yù)防糖尿病則要8000步(中度強度運動要20分鐘)。

  之所以強調(diào)中強度活動,是因為群馬縣中之條的研究也發(fā)現(xiàn),每天確實地從事中強度運動才是關(guān)鍵。不過,過度運動也會造成腰腿負擔(dān),因此所謂的適度運動,他們建議“一年內(nèi)每一天8000步、中強度(快走)20分鐘”為目標(biāo)。

  令人驚喜的是,群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識,持續(xù)維持健康狀態(tài),無論是40~65歲組,以及70~74歲組,3年間都降低醫(yī)療費?;诖搜芯砍晒?,也將成為群馬健康政策。

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