糖尿病是非常普遍的慢性疾病，病患的血糖如果沒有控制好，將引發(fā)許多嚴重的并發(fā)癥，例如視網(wǎng)膜病變、腎臟病變與神經(jīng)病變等，并發(fā)血管硬化、高血壓，可能導(dǎo)致中風(fēng)與心臟病等，對生命造成極大的威脅。

　　治療糖尿病不僅需要靠藥物治療，遵守飲食控制，更需要靠良好的運動習(xí)慣。尤其是運動療法，近年來受到相當(dāng)?shù)闹匾?，之所以受重視是因運動兼具了預(yù)防與治療的效果，每天做適量的運動是治療糖尿病最好的方法，以下介紹運動對糖尿病的驚人效果，希望對讀者有幫助。

　　一、運動的驚人效果

　　研究證實，運動對治療糖尿病有很好的效果，糖類是人體運動時最主要的能量來源，在運動時，首先被消耗的是存在肌肉中的糖份，5-10分鐘后開始使用血液中的糖份，所以只要運動血糖就會開始下降，而且運動完后其效果能持續(xù)到第二天。運動為什么可以降低血糖，主要原因是運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對于胰島素的利用，而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降，可減少并發(fā)癥的產(chǎn)生。

　　具體而言，運動對糖尿病患者的好處是，可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，強化心肺功能等，有助于減少患心臟病的風(fēng)險。在心理方面，則可紓解壓力、改善自我形象，使患者覺得身心愉快，較有精神。

　　研究發(fā)現(xiàn)，治療糖尿病最好是做有氧運動，例如快走、慢跑等。最近加拿大的學(xué)者進一步研究指出，患糖尿病的人，若能同時做有氧運動及重量訓(xùn)練，效果更好。

　　研究顯示，患第2型糖尿病的人，同時做有氧及重量訓(xùn)練兩種運動，血糖降低的速度比只做一種運動的病人快2倍。加拿大內(nèi)分泌學(xué)家西格爾表示，同時做有氧運動及重量訓(xùn)練的患者，血糖降低的速度，就臨床上而言，其效果是相當(dāng)驚人的。

　　所謂重量訓(xùn)練就是指需要負重的運動，例如、舉啞鈴、杠鈴等，在健身中心常使用各種訓(xùn)練器材運動，都屬于需要負重的運動，基于此項研究發(fā)現(xiàn)，讀者可以做為運動的參考，做做看，當(dāng)有不錯的效果。不過，要注意的是做重量訓(xùn)練會產(chǎn)生肌肉疲勞及酸痛的問題，請勿做太重的負荷。

　　二、糖尿病患者的運動方法

　　大多學(xué)者認為，治療糖尿病的運動，最好以做“有氧運動”為佳，所謂有氧運動，是指中等強度的運動而言，例如、快走、慢跑、爬山等。這種運動不會太劇烈，在運動時不會太喘，有足夠的氧氣輸送到全身，可分解糖份供肌肉使用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，除了藥物治療外，運動是控制血糖的有效方法。其中又以做大肌肉的運動最有效，因其能量消耗大，對呼吸、循環(huán)系統(tǒng)能產(chǎn)生刺激作用，可得到較好的效果。

　　以下是糖尿病患者的運動方法：

　　(一)運動次數(shù)：

　　糖尿病患者最好每天運動，如無法每天運動，至少也要每週運動3次。

　　由于每次運動后胰島素敏感度的改善可維持12至24小時，因此，至少隔天運動一次較佳。

　　(二)持續(xù)時間：

　　每次運動，最好能持續(xù)30分鐘。每個人的體能狀況不同，如無法持續(xù)時中間可以休息，等體能恢復(fù)后再運動。

　　如果您以前很少運動，則應(yīng)從運動10分鐘開始，循序漸進等體力增強后再慢慢增加運動時間。

　　(三)運動強度：

　　所謂運動強度是指運動的劇烈程度。要降低血糖，以中等強度的運動效果最好。運動強度通常以心跳速度來計算，其強度最好達到最大心跳率的70%以上，最大心跳率的算法是220-年齡。

　　例如：您是60歲，最大心跳率是220-60=160下∕分鐘，再以160×70%=112下∕分鐘，您只要以每分鐘心跳112

　　下的運動強度就夠了，這種強度以快走、慢跑都可達到。如果您覺得麻煩，可以用自覺強度來判斷，也就是在運動時讓自己感覺到有點喘的程度，這種強度不會讓您覺得過于疲勞。

　　(四)運動的種類：

　　您可以依自己的興趣及體能狀況決定做何種運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、爬樓梯……等，都是很好的運動。

　　在公園常見的健身運動，如太極拳、外丹功、土風(fēng)舞、元極舞等，也都是不錯的選擇。

　　做以上的運動最安全，主要原因是自己可以完全掌控運動量，當(dāng)您感覺到疲累、體力不支、或出現(xiàn)低血糖的情形時，可隨時停下來，并立即處理低血糖。

　　值得注意的是，要避免做雙方對打的運動，例如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球等，這些運動往往需要急速跑跳、急停等太劇烈;也不要做比賽的運動，人的個性好勝，一比賽下去就忘了「有病在身」，容易發(fā)生危險。

　　相對于一般民眾，糖尿病患者在運動時有較高的風(fēng)險，出現(xiàn)血糖控制不當(dāng)而產(chǎn)生低血糖癥。要注意的是，不要在肚子餓時運動，血糖低于4.1時應(yīng)避免運動，血糖在5.6時則需先吃一些點心再運動;相反的，如果血糖太高達到16.6時不可做運動。

　　由于糖尿病患者在罹病久后可能會有一些并發(fā)癥，所以在運動之，應(yīng)請醫(yī)師做評估。必要時可做運動測試，以了解運動前、中、后的血糖值，精確掌握自己運動時的血糖反應(yīng)，做為運動的參考。

　　三、糖尿病患者的運動注意事項

　　為了運動更安全，糖尿病患者應(yīng)注意下列幾點：

　　(一)預(yù)防低血糖

　　由于運動會消耗大量的糖份使血糖下降，可能出現(xiàn)低血糖的情形。在運動時要隨時察覺自己的身體反應(yīng)，若發(fā)現(xiàn)流汗量比平常多，感到飢餓、身體發(fā)抖等，要立即停止運動。為預(yù)防低血糖，運動時可隨身攜帶糖果。您可在運動之前、中、后補充一些甜點，以預(yù)防低血糖發(fā)生。

　　(二)預(yù)防脫水

　　運動時為了散熱，身體會流失較多的水分，一旦您感到口渴，即表示已經(jīng)有脫水的現(xiàn)象了。脫水會影響血糖值，因此運動前、中、后應(yīng)隨時補充水分。

　　(三)如果血糖低于4.1毫克/每毫升或高于16.6時，不宜做運動。(四)糖尿病患者發(fā)生心臟病的危險較高，運動時如出現(xiàn)眩暈、噁心、胸痛、視覺異?；蜻^度疲勞時，應(yīng)停止運動，并立即請教醫(yī)生諮詢醫(yī)生的意見。

　　四、結(jié)語

　　以上介紹糖尿病患者的運動方法，希望對讀者有幫助。事實上，對糖尿病患者而言，只要有運動，不管是做任何形式的運動都比不運動來得好。因此，平常多外出散散步、逛逛街、打打太極拳、拈花惹草、走樓梯、搭公車提前下車、或把車停遠一點，都可達到運動的目的。

　　如能找到自己喜愛的運動最好，只要持之以恆，就能保障您的健康，提高生活品質(zhì)。

　　治療糖尿病，并不需要把自己練成像運動選手一樣，重要的是天天運動，把運動變成一種習(xí)慣，變成生活的一部分，您將與正常人一樣，過著幸福美滿的日子。