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血糖管理的10條飲食建議

摘要:試著把每一份食物的碳水限制在30g以內(nèi)。早餐要有盡量多的蛋白質(zhì)跟纖維,晚上睡覺前90分鐘最好不要吃東西。如果想吃零食小吃的話可以吃一些堅果,瓜子,蔬菜,水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  “我應該吃什么,怎么吃”——這個問題對于糖友來說一直都顯得很復雜,富有爭議?,F(xiàn)在有越來越多的菜單,書籍,新的飲食觀念。但是實際上,并沒有某個菜單特別適合某個人群,尤其是糖友,在討論對健康影響的時候,所有的方法都有利弊,例如血糖,血壓,膽固醇,成本,便利性,味道等。

  經(jīng)過多年對不同飲食方法的嘗試,我總結(jié)了十條規(guī)律,并且每天都遵循,這些規(guī)律能夠保證我的血糖在正常范圍內(nèi),讓我有足夠的精力。當然飲食習慣也是高度個性化的東西,我的規(guī)律和策略并不一定適合所有人。

  先考慮以下的問題

  1當你餐后血糖非常理想的時候,你吃的是什么?食物是怎么制作的,你是怎么吃的?你是在什么時候在哪里吃的?你在餐后做過些什么?

  2如果你餐后血糖過高,你吃了什么?食物是怎么制作的,你是怎么吃的?你是在什么時候在哪里吃的?你在餐后做過些什么?

  在你寫完答案之后,你是不是可以總結(jié)出一些規(guī)律或是準則來改善你之后的飲食?如果你正在努力回憶,那么建議你還是在之后的幾天里做好飲食和血糖記錄。最終目標是列出一個飲食原則清單,幫助你控制血糖。下面是我總結(jié)的清單

  1試著把每一份食物的碳水限制在30g以內(nèi)。我知道這跟營養(yǎng)師的建議可能是沖突的,但是這對我自己管理血糖很有幫助。

  2多吃蔬菜

  3盡量選擇一些簡單的食物,配料食材少于五種是最理想的,超過十種的盡量避免。

  4自己做食物

  5盡量減少糖,白面包/土豆/面食,餅干,薯條和油炸類食物。

  6如果想吃零食小吃的話可以吃一些堅果,瓜子,蔬菜,水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  7盡量喝純凈水或是無糖飲料。

  8早餐要有盡量多的蛋白質(zhì)跟纖維,晚上睡覺前90分鐘最好不要吃東西。

  9想吃甜點的時候可以來點水果

  10吃完東西之后90-120分鐘檢查血糖,或是佩戴動態(tài)來監(jiān)測血糖變化

  如果你還沒有動態(tài)血糖儀,不如現(xiàn)在就長按二維碼購買

  根據(jù)這個清單來說,我們可以選擇的食物其實有很多,只要遵循這十個原則,我們每天都可以過得很好。當你習慣了這些之后,即便偶爾沒有遵循,其實你的血糖也不會差到哪里去的。

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