“我應該吃什么,怎么吃”——這個問題對于糖友來說一直都顯得很復雜,富有爭議?,F(xiàn)在有越來越多的菜單,書籍,新的飲食觀念。但是實際上,并沒有某個菜單特別適合某個人群,尤其是糖友,在討論對健康影響的時候,所有的方法都有利弊,例如血糖,血壓,膽固醇,成本,便利性,味道等。
經(jīng)過多年對不同飲食方法的嘗試,我總結(jié)了十條規(guī)律,并且每天都遵循,這些規(guī)律能夠保證我的血糖在正常范圍內(nèi),讓我有足夠的精力。當然飲食習慣也是高度個性化的東西,我的規(guī)律和策略并不一定適合所有人。
先考慮以下的問題
1當你餐后血糖非常理想的時候,你吃的是什么?食物是怎么制作的,你是怎么吃的?你是在什么時候在哪里吃的?你在餐后做過些什么?
2如果你餐后血糖過高,你吃了什么?食物是怎么制作的,你是怎么吃的?你是在什么時候在哪里吃的?你在餐后做過些什么?
在你寫完答案之后,你是不是可以總結(jié)出一些規(guī)律或是準則來改善你之后的飲食?如果你正在努力回憶,那么建議你還是在之后的幾天里做好飲食和血糖記錄。最終目標是列出一個飲食原則清單,幫助你控制血糖。下面是我總結(jié)的清單
1試著把每一份食物的碳水限制在30g以內(nèi)。我知道這跟營養(yǎng)師的建議可能是沖突的,但是這對我自己管理血糖很有幫助。
2多吃蔬菜
3盡量選擇一些簡單的食物,配料食材少于五種是最理想的,超過十種的盡量避免。
4自己做食物
5盡量減少糖,白面包/土豆/面食,餅干,薯條和油炸類食物。
6如果想吃零食小吃的話可以吃一些堅果,瓜子,蔬菜,水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
7盡量喝純凈水或是無糖飲料。
8早餐要有盡量多的蛋白質(zhì)跟纖維,晚上睡覺前90分鐘最好不要吃東西。
9想吃甜點的時候可以來點水果
10吃完東西之后90-120分鐘檢查血糖,或是佩戴動態(tài)來監(jiān)測血糖變化
如果你還沒有動態(tài)血糖儀,不如現(xiàn)在就長按二維碼購買
根據(jù)這個清單來說,我們可以選擇的食物其實有很多,只要遵循這十個原則,我們每天都可以過得很好。當你習慣了這些之后,即便偶爾沒有遵循,其實你的血糖也不會差到哪里去的。
該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥599配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥60用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥48該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥120用于體外血糖檢測。
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健客價: ¥288測量血糖濃度。
健客價: ¥72測量血糖。
健客價: ¥298安準型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35用于定量測量毛細血管全血血糖。
健客價: ¥138測量血糖濃度。
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健客價: ¥468用于醫(yī)療機構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥38該產(chǎn)品用于體外定量檢測人指尖新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥199與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥65用于體外測量人體新鮮毛細血管全血樣本中的葡萄糖濃度,適用于糖尿病患者在家中進行血糖監(jiān)測,也可輔助臨床醫(yī)護人員監(jiān)測患者糖尿病控制的效果。
健客價: ¥558該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥399補養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥16用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
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健客價: ¥56適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥56用于篩選糖尿病患者和血糖自測,請與艾科靈睿血糖儀配套使用。
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