一旦學(xué)會(huì)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)，減肥、降血糖、抗抑郁無(wú)往不利

2017-01-02 來(lái)源：貝塔系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：三角式：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探；目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治腰腿痛。

　　運(yùn)動(dòng)是糖友們都知道的免費(fèi)降糖良藥，那么什么運(yùn)動(dòng)才是適合糖友的呢？除了步行，瑜伽可以是糖友的第二選擇。這些年來(lái)，瑜伽風(fēng)靡全球，受到了社會(huì)各界的熱烈歡迎。瑜伽集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成，是一門廣博而深?yuàn)W的運(yùn)動(dòng)科學(xué)。在很多國(guó)家，瑜伽都是作為糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、消化不良等慢性疾病的一種輔助治療手段。那么瑜伽為什么會(huì)這么受歡迎？它有哪些神奇的地方呢？β系「微信公眾號(hào)：貝塔系」和大家聊聊瑜伽。

　　瑜伽的功效

　　對(duì)糖友有利的功效

　　1、調(diào)節(jié)食欲：瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)問(wèn)后，就會(huì)對(duì)油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的「惰性食物」逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的「悅性食物」。清淡的食物更有利于控制血糖。

　　2、維持體重：瑜伽屬有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次的瑜伽練習(xí)，有助于消耗多余的熱量，減輕肥胖患者的體重，進(jìn)而改善血脂代謝，從而提升胰島素敏感性，對(duì)血糖有幫助。

　　3、消除緊張和疲勞：通過(guò)有意識(shí)地呼吸，排除休內(nèi)的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。在身心放松，專注于伸展肢休時(shí)，則能釋放人體的負(fù)面情緒，讓人逐漸達(dá)到「身松心靜」的狀態(tài)，進(jìn)而舒解憂愁和抑郁。有效降低腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，放松神經(jīng)，達(dá)到控制血糖的效果。

　　其他功效還包括：增加疾病抵抗力、防治慢性病、延長(zhǎng)壽命、排除體內(nèi)毒素、增強(qiáng)內(nèi)臟功能、防治腰酸痛、塑造內(nèi)在美等。

　　國(guó)外瑜伽研究

　　1992年到2014年開展了12項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)，其中有對(duì)864例2型糖尿病患者數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)瑜伽可顯著降低2型糖尿病患者空腹血糖。

　　研究人員同時(shí)觀察到，非印度糖尿病患者相較于印度糖尿病患者，從瑜伽治療中獲益更多，這可能與飲食和生活方式差異有關(guān)。

　　根據(jù)這些證據(jù)，瑜伽可顯著降低2型糖尿病患者空腹血糖和其他臨床結(jié)局。研究結(jié)果同時(shí)支持以瑜伽為基礎(chǔ)的訓(xùn)練可代替2型糖尿病管理中的運(yùn)動(dòng)方案。

　　怎么練瑜伽

　　適合糖友簡(jiǎn)單上手的3個(gè)瑜伽姿勢(shì)：

　　1、樹式：身體正直，單腿站立；非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過(guò)頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　2、三角式：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探；目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治腰腿痛。

　　3、扭轉(zhuǎn)式：身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療便秘。

　　圖上的動(dòng)作每個(gè)可以練習(xí)2-8次，飯后練習(xí)到微微出汗較好。

　　注意事項(xiàng)

　　糖友在練習(xí)瑜伽時(shí)，要做到輕，緩，如做一些從下而上的或者動(dòng)作幅度較大的動(dòng)作時(shí)，要緩慢運(yùn)動(dòng)身體，以免起身過(guò)快引起腦溢血等急癥。也可以用毛巾作為輔助工具，以免造成肌肉拉傷。初學(xué)瑜伽不要一味追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，一定要量力而行，每個(gè)動(dòng)作感覺(jué)達(dá)到就可以，千萬(wàn)不可強(qiáng)求。

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捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

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