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運(yùn)動(dòng)是奇偶抑郁糖友的良方

2014-11-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁是一種負(fù)性、不愉快的情緒體驗(yàn)啊,是以情感低落的、哭泣、悲傷、失望、活動(dòng)能力減退,以及思維、認(rèn)知功能的遲緩等為主要特征的一類(lèi)情感障礙,一般需根據(jù)下述標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷哦

  越來(lái)越多的研究文獻(xiàn)報(bào)告:糖尿病患者合并抑郁癥的幾率不小,有報(bào)道15%~60%不等,就是說(shuō)大約有1/6甚至到1/2的糖尿病患者會(huì)患有抑郁癥或焦慮癥。抑郁癥將直接影響糖尿病患者治療的依從性。除了不積極用藥外,行為上也消極,對(duì)運(yùn)動(dòng)這架馬車(chē)更是毫無(wú)興趣,或者是過(guò)去是喜歡運(yùn)動(dòng)的,可是得了糖尿病以后,反而不運(yùn)動(dòng)了,處于負(fù)性情緒狀態(tài)。

  抑郁離你有多遠(yuǎn)?

  抑郁是一種負(fù)性、不愉快的情緒體驗(yàn),是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動(dòng)能力減退,以及思維、認(rèn)知功能的遲緩等為主要特征的一類(lèi)情感障礙,一般需根據(jù)下述標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷,同時(shí)注意不要將正常的情緒波動(dòng)看成抑郁障礙,也不要將抑郁癥視而不見(jiàn)。

  抑郁是以情緒低落為主要特征,表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)或悲痛欲絕,持續(xù)至少2周,并且造成一定程度的社會(huì)功能影響,另外還需伴有下述癥狀中的4項(xiàng):

  1.對(duì)日常生活喪失興趣,無(wú)愉快感。

  2.精力明顯減退,無(wú)原因的持續(xù)疲乏感。

  3.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越。

  4.自我評(píng)價(jià)過(guò)低,或自責(zé),或有內(nèi)疚感。

  5.聯(lián)想困難,自覺(jué)思考能力顯著下降。

  6.反復(fù)出現(xiàn)想死念頭,自殺。

  7.失眠、早醒或睡眠過(guò)多。

  8.食欲不振,體重明顯減輕。

  9.性欲明顯減退。

  其中2、3、5、8、9這幾項(xiàng)是糖尿病本身就有可能存在的癥狀,以至于醫(yī)生或個(gè)人難以判斷是抑郁癥還是糖尿病,或者兩者都有。如果經(jīng)過(guò)心理醫(yī)生診斷患有中度以上的抑郁癥,最好在按醫(yī)生醫(yī)囑服用降糖藥的同時(shí)服用抗抑郁癥藥物。如果只是輕度或懷疑伴有抑郁癥,最好的方法是運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng),治療抑郁的良方

  一位外國(guó)專家回顧了30年來(lái)104項(xiàng)研究結(jié)果顯示,對(duì)于抑郁和焦慮控制作用與體育鍛煉效果有關(guān):

  ◇運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好要長(zhǎng)于20分鐘

  ◇漸進(jìn)性放松練習(xí)一樣有效,如瑜伽、健身氣功和柔韌性牽拉等

  ◇活動(dòng)量較大的鍛煉比放松效果更好

  ◇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能降低焦慮

  ◇一次性和長(zhǎng)期有氧鍛煉都有效

  ◇10周以上的鍛煉效果更好,并且停止后效果可持續(xù)數(shù)周

  ◇對(duì)于特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁都有效

  ◇對(duì)正常人和精神疾患者的抑郁都有效

  ◇鍛煉與心理治療同時(shí)進(jìn)行比單獨(dú)鍛煉效果好

  ◇從其他文獻(xiàn)中還發(fā)現(xiàn),如果有音樂(lè)伴隨運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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