20世紀(jì)60年代，美國(guó)心臟內(nèi)科醫(yī)生庫(kù)珀開(kāi)始推廣有氧運(yùn)動(dòng)，他倡導(dǎo)的有氧運(yùn)動(dòng)使得在美國(guó)死亡率第一的心血管疾病得到了一定程度的控制：20年來(lái)高血壓人數(shù)下降了30％以上，心肌梗死死亡率下降37％，腦卒中死亡率下降50％，美國(guó)人均壽命延長(zhǎng)6年。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣的能力，增強(qiáng)人體使用氧氣的能力，提高人體耐力為目的的運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)對(duì)技巧的要求不高，例如步行、跑步，騎自行車(chē)，爬山、跳繩、踢毽等。
兩種不同的心率
有氧運(yùn)動(dòng)是如何改善心血管系統(tǒng)的功能呢?比如你現(xiàn)在正坐著看書(shū)，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)與需求是平衡的，假定你此時(shí)的心率是每分鐘70次。同時(shí)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也坐著看書(shū)，他的心率是每分鐘50次。這時(shí)兩個(gè)人表面上看上去沒(méi)有差別，但是心率的差距證明他比你健康，因?yàn)樗男呐K比你每分鐘少跳20次，這就是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期有氧代謝運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。
有氧運(yùn)動(dòng)的七大功效
1、控制高血壓、糖尿病。據(jù)研究表明，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大。
2、增加血液總量。因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各組織器官，血量的提高增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
3、增強(qiáng)肺功能。使得鍛煉者呼吸加快加深，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。
4、改善心臟功能，預(yù)防心臟病。運(yùn)動(dòng)使得心臟變得強(qiáng)壯，跳動(dòng)更有力，每次能射出更多的血液，同時(shí)也改善了心臟本身的血液供給。另外有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5、增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松和骨折。尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。
6、減少體內(nèi)多余脂肪，防止肥胖。0.454千克脂肪(1磅)相當(dāng)于3500千卡熱量，如果每天增加兩次快步行走(每分鐘120米)，每次20分鐘，那么兩周就可以減掉0.5千克，一年就可以減掉12千克純脂肪。
7、改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。有氧運(yùn)動(dòng)可以使人精神飽滿，情緒放松。
有氧運(yùn)動(dòng)牢記1、3、5、7
請(qǐng)牢記“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字：即每天至少運(yùn)動(dòng)1次；連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；每周確保運(yùn)動(dòng)5天；運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為170-年齡。
運(yùn)動(dòng)心率的算法為：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)數(shù)脈搏(心率)15秒，再乘以4即得出1分鐘的脈搏。如果運(yùn)動(dòng)后時(shí)間稍長(zhǎng)，在查出的脈搏數(shù)上再加10，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率了。
糖尿病患者應(yīng)以中、輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)。
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥62本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥52適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥15對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類(lèi)藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥16本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥92用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥96本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥185用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥50適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥15適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥16適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥14捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥368硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥838適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類(lèi)糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價(jià)： ￥5.5適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2-3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類(lèi)糖尿病患者的胰島細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能，且無(wú)急性并發(fā)癥。
健客價(jià)： ￥5.5
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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