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這三類蔬菜 減肥的朋友可不能忽略

2019-06-03 來源:吃好每天三頓飯  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現如今減肥已成為社會的熱點討論問題。愛美的女生不斷的嘗試各種減肥方法,不過減肥期間的營養(yǎng)可不能落下,下面這三類減肥蔬菜也許能幫到你。

減肥的根本辦法,是改變生活方式,造成一種“入不敷出”、能量負平衡的進食狀態(tài),也就是說,攝入的能量低于消耗的能量,這樣才能使得體重減輕。

但是這里有一個前提:減少攝入能量的同時,必須保證基本營養(yǎng)素的全面和均衡。比如在減少油脂熱量的同時,不能減少蛋白質,不能缺乏維生素、礦物質、膳食纖維,否則,即使能夠減掉體重,也是以對造成身體更大傷害為前提的,不僅得不償失,而且也不是我們減肥的目的。

有相當一部分的女性朋友,為了減肥,為了保持身材,只吃蔬菜水果,最后導致惡性貧血,甚至暈倒,在臨床上這種情況是真實發(fā)生過的。即使是減肥期也不能只吃蔬菜水果,蔬菜水果也有著自身無法彌補的缺點:第一,基本不含優(yōu)質蛋白;第二,缺少人體需要的必需脂肪酸。而這兩類營養(yǎng)素在肉類中含量豐富。所以如果只吃蔬菜水果,時間長了,必然導致蛋白質、能量、必需脂肪酸、某些維生素的缺乏,嚴重者就會患上惡性貧血。

雖然不建議大家在減肥期只吃蔬菜,但是,蔬菜類食物在減肥期可以適當多吃,每天500克~750克,這里,給大家推薦3類適合減肥時期食用的蔬菜。

1.黃瓜、冬瓜、西葫蘆。這三種瓜類都為低糖蔬菜,并且黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜中的某些物質能去掉體內多余的脂肪,不妨經常食用。

2.韭菜、蘿卜。韭菜作為一種富含膳食纖維的食物,有通便作用,同時它還能縮短其他食物在腸道內停留的時間,減少腸道對脂肪等的吸收,有利于減肥。蘿卜中因含有辛辣成分芥子油,可以促進體內脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內積聚,以減少發(fā)胖

3.西芹。西芹具有多種膳食纖維,有清腸利便、解毒消腫,促進血液循環(huán)等效果,對減肥有幫助。
 

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