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青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)處方

2016-05-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抻拉軀干:請(qǐng)同伴幫助,一人抓住雙手,一人抓住雙腳,兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉伸你的軀干,連續(xù)2-3次,每次15-20s

  運(yùn)動(dòng)類(lèi)型:

  慢跑,單杠懸垂,縱跳、摸高(樹(shù)枝,籃球板,天花板等),抻拉軀干

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

  運(yùn)動(dòng)心率控制范圍:120~140次/min

  用力級(jí)別:40%~60%

  代謝強(qiáng)調(diào):中~大

  持續(xù)時(shí)間:

  ①慢跑:18~20min

 ?、趩胃軕掖梗罕M量放松身體,兩組不帶負(fù)荷(每組20s)。一組帶5~10kg負(fù)荷(中午系在腿上)

 ?、劭v跳、摸高:雙腿跳、單腿跳各兩組,每組10次,組間間歇5-8s,換退時(shí)間間歇4-5s。要全力起跳,盡量挑得高些。

  ④抻拉軀干:請(qǐng)同伴幫助,一人抓住雙手,一人抓住雙腳,兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉伸你的軀干,連續(xù)2-3次,每次15-20s

  運(yùn)動(dòng)頻率:

  早晚各一次

  有多余時(shí)間和條件,還應(yīng)經(jīng)常游泳、打籃球等

  注意事項(xiàng):

  ①按時(shí)就寢睡眠充足

 ?、谕晟茽I(yíng)養(yǎng),要有足夠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物

 ?、奂蔁熅?/p>

 ?、艹渥闳照?,促進(jìn)鈣、磷的吸收

  ⑤訓(xùn)練需循序漸進(jìn),并不可操之過(guò)急

 ?、捱\(yùn)動(dòng)時(shí)注意著裝

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