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你要如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒 仔細(xì)看看

2018-09-25 來源:青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制,往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照,造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān),更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以,不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。

焦慮情緒是指對(duì)自身處境、生活狀態(tài)、及未來的不確定,感到緊張,難過,產(chǎn)生焦慮。心存焦慮,并不全是壞事。

適當(dāng)強(qiáng)度的焦慮往往能夠促使一個(gè)人鼓足力量,去應(yīng)付眼下或?qū)⒁l(fā)生的危機(jī)。弗洛伊德把焦慮分成三類:現(xiàn)實(shí)焦慮、神經(jīng)癥性焦慮和道德焦慮?,F(xiàn)實(shí)焦慮由實(shí)際危險(xiǎn)引起,具有積極意義,也稱存在焦慮;神經(jīng)癥性焦慮是病理性的,分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作;道德焦慮則是跟人的恥感與罪感有關(guān)。

焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)

1、停止貼標(biāo)簽

貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來越多,但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無幾。

由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制,往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照,造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān),更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以,不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。

2、轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)

如果焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決,不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中,這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,是緩解當(dāng)下情緒的有效方法,你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛;或是做八到十個(gè)深呼吸,接著讓身體活動(dòng)起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個(gè)幽默的人,嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況,來選擇適合的方式。

3、想補(bǔ)救措施

如果焦慮來自于對(duì)未來某一件事情的成敗,我們就要預(yù)想好失敗以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施。

“補(bǔ)救”的觀念非常重要,完美主義者無法理解“補(bǔ)救的觀念”,他們覺得既然已經(jīng)失敗,補(bǔ)救也無法挽回形象,所以完美傾向的人會(huì)更加焦慮。為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì)再焦慮,你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施,比如你要參加辯論賽了,非常焦慮,你要預(yù)想自己會(huì)出什么樣的錯(cuò)誤,自己可以怎樣彌補(bǔ)。

4、目標(biāo)具體化

如果焦慮是來自于對(duì)未來目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行具體化分析,首先確定我們的目標(biāo)是什么?再次明確目標(biāo)完成的時(shí)間?把預(yù)計(jì)的完成時(shí)間分成每一個(gè)小的時(shí)間段,確定計(jì)劃最近的一段時(shí)間內(nèi),我該怎么做,要達(dá)到怎樣的效果。

當(dāng)目標(biāo)被具體化以后,我們就能清楚現(xiàn)在的行動(dòng)方向和需要提升的能力,從而降低焦慮情緒。若具體化后,發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大,無法實(shí)現(xiàn)時(shí),就得適當(dāng)?shù)膶?duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整,降低一些期望值,變不確定為確定,焦慮自然緩解。

焦慮是每一個(gè)生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人都會(huì)存在的,要正確的看待我們的焦慮情緒。在焦慮情緒困擾我們時(shí),可以通過上述的方法嘗試自我調(diào)節(jié)。

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