焦慮，可能是你的神經(jīng)出了問題

我一直睡眠不好，后來知道是自律神經(jīng)的問題。

由于天生的體質(zhì)和性格，會造成自律神經(jīng)失調(diào)，我看了一位日本醫(yī)生寫的書——《自律神經(jīng)健康人50招》（臺版，天下出版），才發(fā)現(xiàn)自律神經(jīng)這么重要，而也知道自己的失眠和自律神經(jīng)有關(guān)。

自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，個(gè)性急躁的人，通常副交感神經(jīng)比較弱，這會影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。

而我一直都是個(gè)高效率的人，對于效率低落、動作慢的人，非常難以忍受。我也很討厭遲到的人，因?yàn)樗麄兝速M(fèi)了我寶貴的時(shí)間。

其實(shí)，這些在年輕的時(shí)候，是可以為我?guī)肀容^多的成功，但隨著年齡的增長，追求效率和速度，很可能會帶來許多健康方面和情緒方面的問題。

還好我一直有做瑜伽、呼吸練習(xí)、冥想等等，緩和了一下我的副交感神經(jīng)。但是我也意識到，自己的“求快”的確也是現(xiàn)代人都有的通病，如果能夠?qū)W會“慢慢地，快一點(diǎn)”的藝術(shù)，那么人生將會有很大的躍進(jìn)和翻轉(zhuǎn)。

6個(gè)方法，讓你放松下來，不再緊張

對于現(xiàn)在這么多焦慮的年輕人，這真是一個(gè)非常好的忠告。

“慢慢地，快一點(diǎn)”，就是說，我們心理要放輕松，心理的過程可以慢一點(diǎn)，但是不影響我們行事的效率和成果，反而可能會因?yàn)槊獬鲥e(cuò)、少糾紛而更加的有效率。

如此一來，自律神經(jīng)就不會受到因?yàn)?ldquo;求快”而引起失衡，健康不會出問題，而且情緒也可以保持平穩(wěn)，有莫大的好處。

怎么樣可以心理放輕松呢？除了我們平時(shí)和大家分享的靈性成長的各種方法之外，以下是與我們每日生活息息相關(guān)的干貨，大部分取材自上面說的那本書，我加以詮釋、擴(kuò)展：

01.呼吸的控制

在生活當(dāng)中，隨時(shí)隨地對自己的呼吸保持一份注意力，并且刻意的把它拉長，就可以增加副交感神經(jīng)的作用，讓自己能夠比較淡定一點(diǎn)。

尤其是如果能夠把呼氣的時(shí)間拉長到吸氣的兩倍，對于常常焦慮、煩躁的人來說，就是更理想的調(diào)解自律神經(jīng)的方法。

而對于交感神經(jīng)不發(fā)達(dá)、平常比較遲緩、容易抑郁、沉悶的人來說，瑜伽的快速呼吸法是比較好的。

02.走路比激烈的跑步對副交感神經(jīng)更好

所以，快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人，焦躁的人適合用稍快一點(diǎn)的步伐走路（而不是跑步），來調(diào)節(jié)神經(jīng)。

03.說話的語速放慢，同時(shí)不忘臉上時(shí)時(shí)帶著微笑

即使心里不開心，也強(qiáng)迫自己微笑，再加上說話速度放慢一點(diǎn)，那么你的自律神經(jīng)也會被調(diào)節(jié)到的。相較于微笑的神奇效果，生氣和恐懼是對自律神經(jīng)最不好的刺激。

04.早上起來喝一杯溫開水

刺激腸胃蠕動，而且一定要吃早餐，三餐也要定時(shí)，確保自律神經(jīng)定期定時(shí)的被刺激、調(diào)節(jié)。

因?yàn)槟c道的健康對于自律神經(jīng)也非常有影響，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持腸道的健康。

05.走路的時(shí)候，保持胸腔和腰桿的挺直

這也非常的重要。我以前姿勢很不好，時(shí)常含胸。練習(xí)瑜伽以后，長高了三公分，分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開來了，各拉長了一公分，所以我真的長高了三公分。

用正確的姿勢走路，放松自己的肩膀，張開手掌（不要緊繃手掌）可以讓一個(gè)人處在比較放松的狀態(tài)。

06.做所有的事情，都慢一點(diǎn)

如果早上睡過頭的話，在刷牙的時(shí)候，可以特意地放慢動作緩解自己的緊張和焦慮。

安排所有的事情、時(shí)間，都留出半個(gè)小時(shí)寬裕的時(shí)間，免得日子天天過得像打仗似的，一個(gè)行程接著另一個(gè)，這就會讓自律神經(jīng)處在高度緊張的狀態(tài)。

讓你少生氣的3個(gè)方法

作者在書中承認(rèn)，自己是一個(gè)愛生氣的人，后來修煉自己的涵養(yǎng)，讓自己愈來愈不會發(fā)怒。他提供的方法是：

01.充分地體會到，生氣只是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己

堅(jiān)持對自己好，就不要生氣了，因?yàn)樯鷼庹娴姆浅ι眢w。

02.客觀檢討自己生氣的原因

問問自己，是否有更好的方法來解決問題。

關(guān)于這一點(diǎn)，我也有很多經(jīng)驗(yàn)可以分享。在我研究、檢討自己生氣的原因時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我就是那種“事情和我原定的計(jì)劃不符合”，就會不高興的人。

我現(xiàn)在就會提醒自己，你不是暴君，不是上帝，不能要所有的事情都按照你想要的方式和速度進(jìn)行，給老天和其他人留一點(diǎn)余地吧。

另外我發(fā)現(xiàn)自己會斤斤計(jì)較一些小利而生氣，因?yàn)槲覍?ldquo;被剝奪”很敏感，無法接受自己被別人占便宜、白利用。

后來我就決定，我要修這個(gè)功課，就是認(rèn)輸、認(rèn)賠、認(rèn)錯(cuò)，雖然還是在努力之中，但是我已經(jīng)看到自己放下了很多東西，讓我不高興的事情發(fā)生時(shí)，我不會沉浸在里面太久就能夠脫身。

這就是得利于作者說的第三個(gè)不生氣的方法：

03.目標(biāo)設(shè)定：決定不生氣了

如果下定了這個(gè)決心，就算生氣了，也會想到：我決定不生氣的，認(rèn)知自己當(dāng)下處在什么樣的狀態(tài)，其實(shí)就已經(jīng)脫離出來身不由己的怪圈了。

而我自己就是在很多領(lǐng)域，從不知不覺，慢慢進(jìn)步到后知后覺（后悔自己又生氣了），然后就逐漸能夠當(dāng)知當(dāng)覺（知道自己在生氣了），但是此刻收不住，沒關(guān)系，我已經(jīng)看到了、知道了。

最后就能夠進(jìn)步到“先知先覺”，也就時(shí)說，看到怒氣油然而生的時(shí)候，可以攔截住它，不讓它真的成為憤怒，更不會讓它化為行動或言語出去攻擊別人。

所以，自從“斷舍離”被大眾廣泛的流傳、接受之后，“慢慢地，快一點(diǎn)”的觀念，應(yīng)該也會被大家善加利用的。

作者提到很多外國人喜歡說“afteryou”（在你后面），無論是進(jìn)門、入電梯，其實(shí)比較有禮貌的人，都會有這種“afteryou”的紳士風(fēng)度，這和爭先恐后的人是不一樣的。國民的素質(zhì)，就是顯現(xiàn)在這些地方吧。

慢慢地，快一點(diǎn)，afteryou！