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焦慮抑郁知多少 糟糕的情緒如何療

2018-09-25 來源:北京精神衛(wèi)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉放松法:想放松哪個部位時先把這個部位緊張起來,比如皺眉然后慢慢放松,攥拳然后慢慢放松,可以從頭到腳每個部位逐一進行放松。

近些年,感覺焦慮抑郁情緒隨時在侵擾著我們,而且不經(jīng)意間影響著我們的家庭生活質(zhì)量、周圍的人際關(guān)系和工作效率。可是許多人并不把這當回事,也不去尋求幫助。久之,造成家庭解體、人際破裂,自我功能喪失,甚至崩潰,走上自殺絕路。

那么焦慮抑郁情緒到底是怎么產(chǎn)生的呢?

大家知道,我們從小每天早晚要刷牙來預防牙病;身上有磕破的地方要及時包扎處理,防止感染;從出生到上中學之前,我們要進行十幾種軀體疾病免疫預防接種,有的還需要重復接種進行免疫加強??墒钱斘覀兘?jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負,給我們幼小的心靈造成傷害時,卻沒人會在意,也沒人教我們該怎么做。也就是說,我們的心理疾病免疫預防功能是很弱的。

沒有哪一個人的一生是完全一帆風順的。我們總會遇到挫折,比如工作壓力,比如失戀、遭遇背叛,或者失去親人等等,這些情況下當我們不知如何應對或者無力應對的時候焦慮抑郁情緒也就產(chǎn)生了。

想提醒大家的是,一旦出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁情緒,要及時尋求幫助,或者到??漆t(yī)院就診,聽從醫(yī)生的治療方案。

給大家介紹幾種可以緩解心理壓力、降低焦慮抑郁風險的方法,希望大家平時多關(guān)注自己的心理變化并加以運用。

適量運動

適度的有氧運動不僅可以燃燒脂肪,強健身體,還可以“燃燒”掉憤怒、焦慮,讓你重新達到身心平衡。比如走步、跑步、騎車、游泳等持續(xù)、有韻律的都是有氧運動。我選擇的是走步哦,三九天也在堅持,每當我走起來的時候真是神清氣爽的感覺!

學會放松

肌肉放松法:想放松哪個部位時先把這個部位緊張起來,比如皺眉然后慢慢放松,攥拳然后慢慢放松,可以從頭到腳每個部位逐一進行放松;

呼吸放松法:有腹式呼吸法和鼻腔交替呼吸法。一個呼吸循環(huán)是這樣的:吸入-呼氣之前的暫停-呼出-在下一個呼吸循環(huán)之前的暫停。記住呼和吸都要達到最大哦!

這兩種呼吸放松法會幫助你緩解因憤怒導致的肌肉和精神緊張,還可減輕慢性疼痛。

留心當下

這里給大家介紹一種留心式冥想,就是對當前時刻保持意識狀態(tài),感受當前時刻的體驗。

下面我們以吃草莓為例進行冥想:

1.拿一個草莓放在手中。

2.以舒服的方式坐下、后背挺直(靠墻也行),因為時間會比較長。

3.感受草莓的重量、大小,表面的紋理、根莖部等,進行全面觀察。

4.看它的顏色,仔細地看,并研究它,對這個草莓熟悉到這樣一個程度,即使把它放到一盒草莓里,你都能夠再找到他。

5.接下來,嗅草莓。閉上眼睛,集中注意嗅這個草莓。

6.咬一口這個草莓,品嘗它的滋味,觀察果肉的紋理。在咀嚼的時候,感受一下你的舌頭和下巴的運動。當吞咽的時候,感受一下你的呼吸。每吃一口草莓都要這樣。這個過程要在10至20分鐘。開始練習時可能會走神兒,但是一定要堅持。

經(jīng)常這樣練習你的專注力和記憶力都會有改善,還可以緩解焦慮哦!

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