焦慮帶來的身體刺痛是否使你更加焦慮?例如,對于有些人來說,即使手心出汗、心跳加快、四肢戰(zhàn)斗是運動的結(jié)果,而不是即將恐慌來襲,他們?nèi)匀粚λ麄兊慕箲]有強烈的焦慮反應。
這就是所謂的焦慮敏感。根據(jù)作者和臨床心理學家MargoC.Watt博士和SherryH.Stewart博士在他們的優(yōu)秀書籍《克服恐懼的恐懼:如何減少焦慮敏感》一書中的看法,焦慮敏感是對“伴隨著恐懼和焦慮的肢體感覺恐懼性反應的一種傾向。”簡單地說,就是“恐懼的恐懼。”
那些容易焦慮敏感的人傾向于小題大做,或者會自然而然地認為最壞的事會發(fā)生。例如,你可能會擔心你的顫抖會引起別人注意或心跳加快也許意味著心臟病發(fā)作。
小編整理了一些可以減少焦慮敏感的方法,希望對你很有幫助~
改變你的思想
我們告訴自己的故事可以加重我們的焦慮。但好消息是我們的故事也會減少我們的焦慮。據(jù)作者的看法,我們可以根據(jù)身體感覺調(diào)大或調(diào)小,這取決于當我們體驗這些感覺時我們對自己說什么。下面是如何精確地找出消極的想法并調(diào)整它們。
識別不正常的思想
知道告訴自己的故事將有助于找出你的思想是如何讓你永久焦慮的。要了解這些思想,想想最近的體驗,讓你的思想恢復到零。“焦慮或恐慌發(fā)作之前、之中、之后你的意識里經(jīng)歷的主要思想類型是什么?這是一個災難性想法的例子:“如果別人注意到我的焦慮、恐慌感,那會很可怕,我無法再面對他們了。”
挑戰(zhàn)你的思維
心理學家WilliamJames說:“對付壓力的最強武器是我們能夠去選擇一種思想壓過另一種。”他們認為讀者把他們的思想看成猜測,不是事實。找出你的思想的證據(jù),并問自己這樣的問題:“發(fā)生的真實概率有多大?這以前曾經(jīng)發(fā)生過嗎?不會發(fā)生的證據(jù)又是什么?”他們也建議不要小題大做。換句話說,他們說,“那又怎么樣?”他們寫道:“如果最壞的情形發(fā)生了又會怎么樣?你會怎么做?你能生存下去嗎?如果你看見別人暈倒你會怎么做,發(fā)抖還是臉色變紅?如果別人表達了相似的恐懼你對他們怎么說?”
代以健全的思想
目標就是用現(xiàn)實的、理性的、樂于助人的思想取代消極的想法。舉例來說,如果你的心跳開始加速一開始你覺得自己可能是得了心臟病,你可能會說:“我不可能得了心臟病。這可能是焦慮,我現(xiàn)在能為自己做的最好的事情是呼吸、盡量放松。我不該和我的身體作對,而應該和其一起工作。我能夠駕馭它。”
改變你的行為
減少焦慮敏感的另一種方法是讓自己置身于身體知覺中——一個稱為體內(nèi)暴露的過程。據(jù)作者的看法,目的是習慣化,即“在重復性出現(xiàn)后降低對刺激的反應。”換句話說,你越把自己暴露于身體知覺,你越習慣他們。隨著時間的推移,他們失去了力量。
有許多體內(nèi)暴漏的技巧,如歇斯底里,通過狹窄的麥稈呼吸或站著旋轉(zhuǎn)。“做暴露練習的最主要目標是學習新的方式去應對自己的生理感覺。”那就是為什么當你在做這些練習時不能避免或者逃避感覺很重要的原因。
改變你的生活方式
健康的生活習慣對降低焦慮敏感也很重要。如果把我們的身體比作車輛。車輛需要定期維護,因此我們的身體也是如此。
但正如作者所指出的,“有趣的是,相比我們的身體這種24/7原則的車輛,我們更傾向于去維護我們的汽車和卡車,盡管忽略我們的身體適當維修會造成更高的成本。”
據(jù)作者的看法,如果我們的身體有一個用戶手冊,那應當如下:
一輛汽車有適宜能量,這好比營養(yǎng),其工作狀態(tài)最好。
一輛汽車具有干凈空氣和冷卻效果的良好通風設備,這好比呼吸,如腹隔膜式呼吸,其工作狀態(tài)最好。
一輛汽車有規(guī)律運作,好比定期身體活動,其工作狀態(tài)最好。
一輛汽車能夠運作后剎車,好比休息和睡眠,其工作狀態(tài)最好。
其實我們很多時候都會有焦慮,以上只是小編根據(jù)Watt和Stewart的書總結(jié)的方法~小編希望你是很會自我調(diào)節(jié),很會發(fā)現(xiàn)生活的樂趣的人,祝天天開心哦~
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥77鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥46治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥90用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥225適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥113適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥1551.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥260適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥65用于治療抑郁癥。
健客價: ¥77各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價: ¥50本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價: ¥20本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價: ¥35.2用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥46本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)等。
健客價: ¥24.8用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥461.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥50本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<毎麥p少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥12本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<毎麥p少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價: ¥121.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥98本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<毎麥p少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價: ¥191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥41本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<毎麥p少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥19