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壓力衍生品多達上百種,一個焦慮就已束手無策,我們又該如何應對?

2017-09-21 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么“猝死”、“憂郁癥”、“怒路癥”、“晚睡強迫癥”.....

   不得不承認一個現(xiàn)實

 
  ▼
 
  現(xiàn)代人比以前更容易生病了!
 
  什么“猝死”、“憂郁癥”、“怒路癥”、“晚睡強迫癥”.....
 
  擱前幾十年有多少人聽說?
 
  可如今這些問題卻是層出不窮!
 
  而你是否想過這是為什么,
 
  病又是從何而來呢?
 
  有人說是因為如今空氣、水源過度污染;
 
  有人說是生活好了,飲食變得雜亂無度;
 
  有人說是缺乏鍛煉,體質(zhì)差變差了;
 
  也有人說是現(xiàn)代人的夜生活豐富了,
 
  帶來了各種不合理的作息方式;
 
  .......
 
  說到底,
 
  無非就是我們生活節(jié)奏的巨變!
 
  這也直接催生了現(xiàn)代人的一個通病——焦慮!
 
  這是一個全民焦慮的時代!
 
  人生的每個階段,我們都會有不同的焦慮:
 
  ↓
 
  升學的焦慮、步入社會的壓力、情感的焦慮......
 
  ↓
 
  調(diào)查結果顯示:
 
  中國內(nèi)地職場人的壓力位列全球第一!
 
  在城市焦慮指數(shù)排名上,前四名分別為:
 
  上海(70.72)、北京(67.34)、深圳(66.1)
 
  一二線城市已成為重壓“重災區(qū)”!
 
  在我們身邊,有人抑郁,有人失眠,
 
  有人自殺,網(wǎng)絡上一片呻吟發(fā)泄之聲...
 
  過重的心理壓力引發(fā)猝死事件更是屢見不鮮。
 
  說了這么多,焦慮到底是個什么鬼?
 
  通俗來說,這些是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒:焦慮、壓抑、憤怒、悲傷、害怕、緊張、嫉妒……
 
  焦慮和我們平時說的恐懼并不同,恐懼是幾秒鐘的精神壓力,而焦慮可能是幾天、幾個月甚至更長時間的“心理負擔”。如果它是持續(xù)性的,這種情況下就會開始改變你的大腦,像過勞一樣,長期焦慮會影響大腦的結構、功能、甚至到基因。
 
  焦慮、抑郁事實上是一種慢性病!往往會伴隨一系列生理上的變化,甚至誘發(fā)一系列心理或精神上的疾病。
 
  你知道嗎?
 
  目前與情緒有關的病已達到200多種
 
  在所有患病人群中,
 
  70%以上都和情緒有關!
 
  按中醫(yī)來說:“百病生于氣也。”,醫(yī)病先醫(yī)“心”。
 
  現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn):癌癥、動脈硬化、高血壓、胃腸疾病、月經(jīng)不調(diào)等,人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關。這類病通常被稱為心身性疾病。
 
  比方說,
 
  生氣時有些人會青筋暴起;
 
  當我們壓力大或緊張時,
 
  這時候就好像被套上「緊箍咒」一樣,
 
  腦袋脹痛、麻木;
 
  焦慮、壓抑的人會胃腸不舒服;
 
  還會莫名的煩躁不安;
 
  有些人也會長出白頭發(fā);
 
  經(jīng)常憤怒的人容易有口臭
 
  .....
 
  研究發(fā)現(xiàn)一個人在動怒或持續(xù)焦慮緊張時,身體產(chǎn)生的壓力激素,足以讓一只小老鼠小鼠致死,這就是它的威力之所在!堪稱“毒性激素”。
 
  大量臨床研究表明:小到感冒,大到癌癥,都與我們的心理問題掛鉤。壓抑,經(jīng)常感到焦慮和不愉快的人,免疫力低下,經(jīng)常會感冒,同時伴有失眠、頭痛、血壓高的問題,容易引發(fā)心血管疾病,同時得抑郁癥、焦慮等精神心理問題的幾率遠遠高于一般人。
 
  很多疾病都是心理或精神疾病表現(xiàn)出的一個癥狀,可以說它排在心身疾病的第一位。
 
  失眠、抑郁都是焦慮惹的禍!
 
  你能承受嗎?
 
  目前,每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病,七成自殺未遂者的精神障礙患者中,近4成為患焦慮癥的人群。因心理因素導致抑郁癥和焦慮癥的人數(shù)在不斷急劇上升......
 
  然而,多數(shù)人的選擇是壓抑,很多人即使出現(xiàn)了失眠、厭食、胃痛等軀體上的不適反應,也沒有意識去挖掘問題的根源。
 
  同時,很多時候缺少疏解的出口,又不愿尋求心理醫(yī)生的幫助,進而導致問題越來越嚴重。
 
  在充滿競爭、生活節(jié)奏緊張的社會里,心理因素對身體影響越來越大。憂郁、焦慮、恐怖、緊張、暴怒、悲哀,都是禍害健康的兇手。
 
  那么在如此強壓下,焦慮癥有什么自我治療方法么?
 
  方法一:增加自信
 
  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
 
  因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
 
  方法二:自我松弛
 
  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
 
  方法三:自我反省
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。
 
  因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
  方法四:自我刺激
 
  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。
 
  方法五:自我催眠
 
  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
 
  壓力就像洪水,蓄積到一定程度需要釋放。否則容易引發(fā)生理和心理方面的疾病。
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