恐懼癥是一個社會的新時代心理疾病，尤其是社交恐懼癥這個疾病更是很多，對于這樣的一個心理疾病，我們要怎么消除，有什么好的方法來消除才是最好的呢?

　　生活中消除社交恐懼癥有啥竅門?與人交往，是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動，人際關系的良好是每個人都渴求的，但是，許多性格內(nèi)向的人，會在人際關系中感到惶恐不安，其實他們是患上了社交恐懼癥。到底什么事社交恐懼癥呢?

　　具體表現(xiàn)：

　　擔心會在別人面前出丑是這一癥狀患者的通常表現(xiàn)，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節(jié)的，自己應該怎么做才正確。這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的癥狀有：紅臉、口吃結巴、輕微戰(zhàn)抖。有時候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態(tài)。社交恐怖癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏?；颊呖赡軙J為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應自己的癥狀。他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。

　　那么要如何才能消除這一心理疾病呢?以下四條措施不妨一試：

　　1、多做運動，克服羞怯。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　3、手上抓這東西有安全感，因此與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　4、專心無畏的看著別人。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　心理頻道小編溫馨提示：其實說到底，所謂社交恐懼癥也就是性格內(nèi)向引起的，只要鍛煉自己，使自己的膽量變得大起來，那么人際關系自然能變好，你的社交恐懼癥也就能不藥而愈了，你就能更好與他人溝通。

（實習編輯：江明亮）