社交恐懼者內心卻是這樣認為的

　　人類社會的各種團體、組織、機構，似乎都是為外向者設計的。

　　從小到大，無論是家庭、學校甚至社會，都在教育他，要做一個開朗的孩子，而不是一個安靜的孩子。

　　要做一個善于融入團體的人，而不是我行我素的獨行俠。

　　要成為一個外向者，而不是內向者。

　　被灌輸這樣的觀念，以至于他默認這是對的，反之是錯的。

　　他不太喜歡上街，人太多時渾身不自在。不喜歡接觸陌生人，說話會緊張，心跳會加速。任何社交場合，他總是自發(fā)性的焦慮，本能地避開。

　　實際上，大部分人稱自己有社交恐懼，其實程度并沒那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。

　　然而是什么導致社交恐懼癥的發(fā)生？

　　1、作為習得行為的社交恐懼

　　社交恐懼常常起源于直接或替代經典條件作用的簡單事件，比如經歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經歷、看到將憤怒批評發(fā)泄在某人身上

　　2、進化背景下的社交恐懼

　　社交恐懼是進化過程中統(tǒng)治階層進化的副產品，統(tǒng)治階層在動物比如靈長類動物中是普遍存在的。進化傾向會讓人類對統(tǒng)治和攻擊信號的社交刺激產生恐懼。

　　3、不可控的和不可預測的知覺

　　暴露在不可控的、不可預知的壓力事件中（比如父母分離或離婚、家庭矛盾或性虐待），對形成社交恐懼有重要影響。

　　患社交恐懼的人對自己生活事件的控制感有所降低。

　　4、認知偏差

　　社交恐懼患者傾向于認為別人會拋棄或低估他們?？茖W家們認為這導致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時更敏感。

　　消極預期導致他們在社交場合被機體的反應和固有的消極自我圖式所主導，也導致高估別人察覺他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。

　　要挖掘一件事的本質，需要將它的外殼一層層拆分，拆分到不可再分的維度為止，這樣的思考方式就是物理學中的第一性原理。

　　社交恐懼是一個仍然可以拆分的事物。拆分后，要了解社交恐懼的本質，既不是去談社交，也不是去談精神病，而是要挖掘這件事物：恐懼。

　　社交恐懼，只是恐懼在社交生活維度的體現，是恐懼的子集。所以要真正理解社交恐懼，有必要來談談恐懼是怎么回事。

　　如何將社交恐懼變?yōu)閮?yōu)勢

　　與社交恐懼成為朋友，只是為了屏蔽它給我們生活帶來的負面影響，至少這能讓你成為一個內向者。不僅只是消除負面影響，還要將其轉變成優(yōu)勢。

　　1、孕育創(chuàng)造力

　　社交恐懼的反義詞就是喜好獨處，而獨處和創(chuàng)造力之間有極大的聯系。

　　獨處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環(huán)境中創(chuàng)作，很容易進入到心流的狀態(tài)。

　　心流是一種沉浸式的體驗，是一種創(chuàng)作時忘卻時間和空間的感覺。手藝人、作家、藝術家、音樂家、工程師對這種感覺都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。

　　創(chuàng)作優(yōu)質的作品，需要長時間的獨處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內心世界尋求刺激的過程。對于在外部世界尋求刺激的外向者來說，這很難做到。

　　在孕育創(chuàng)作力這點上，社交恐懼驅使你向內心世界出發(fā)，相比外向者而言，這反而成為了優(yōu)勢。

　　2、將獨處變?yōu)楦哔|量的社交

　　不善言談，不愛交往，那如何彌補社交的短板？

　　通過閱讀牛人的書，與牛人進行跨時空的社交，是一種新的視角。沒辦法當面請教費曼，更沒辦法向愛因斯坦提問，但可以讀他們的書，接受他們跨時空的教育。

　　讀牛人的書時，就把自己當做一個傾聽者，帶著問題聽其論述，也會寫下自己的提問和反駁。

　　一本書讀完，相當于與這個牛人單獨相處了很長時間，不僅僅知曉了他的觀點，更重要的是，掌握了他觀點背后的思維框架。

　　飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費時間。

　　讀牛人的書，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當斯密。

　　低質量的社交不如高質量的獨處。

　　相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨處時間，那不如將獨處變?yōu)楦哔|量的社交。

　　3、合適的社交距離中掌控絕對的社交優(yōu)勢

　　控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。

　　同時，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無存，如果你做到了“孕育創(chuàng)造力”和“將獨處變?yōu)楦哔|量的社交”，這將提高你的個人價值，在這個社交距離內，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢。

　　這樣小小的社交優(yōu)勢，結合按需外向的技能，一點點擴大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時間的回報。

　　4、不要連接資源，讓自己成為資源

　　真正有意義的社交，是價值交換。

　　商業(yè)系統(tǒng)中的資源，可以人為連接，也可以自動抱團吸附。

　　例如，很多作家或藝術家，都是內向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業(yè)合作都會自動送上門來。他們無需通過我們所謂的“社交”去達成這樣的合作。

　　互聯網時代遵循的是長板理論，一針捅破天后，其他的長板會自動連接過來。對于內向者來說，只需要做好自己，傳遞出價值，一切紛至沓來。

　　成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強勢的資源，這比連接資源更有話語權。

　　內向者不用學外向者做連接資源的事，而是向內挖掘自身價值，讓自己成為資源。

　　順社交恐懼的趨勢而為。就好比，外向是下行扶梯，社交恐懼是上行扶梯，你要上樓當然是走上行扶梯更容易。

　　這樣，你就能將社交恐懼轉變成優(yōu)勢。