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對付焦慮,你用的著的六招

摘要:對抗不良的情緒,最重要的還是自我調(diào)節(jié),正確的自我心理調(diào)節(jié)方法不止可以保護(hù)我們的心理健康,對于生理健康也有保護(hù)作用。
  焦慮的情緒會讓我們感覺到不安,在這種精神狀態(tài)中工作和生活都不能讓自己做到最好,想盡快的擺脫焦慮,我們可以用下面的這些小方法來幫助自己,有需要的朋友不妨試一試。

  1.調(diào)整呼吸

  焦慮常常會導(dǎo)致呼吸不足或過度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時,可以有意識地慢慢深呼吸。練習(xí)時,一手輕按胸部,一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

  2.放松每一塊肌肉

  很多人以為,放松很簡單,躺在床上、坐著不動就是放松了。但心理專家說:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要經(jīng)過練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。推薦漸進(jìn)式肌肉放松法,即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》,想象自己全身都很輕,然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

  3.準(zhǔn)時睡覺

  晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣,因?yàn)榭Х纫虻任镔|(zhì)會刺激你的神經(jīng),只能讓你更加緊張。

  4.積極參加體育鍛煉

  研究表明,體育活動能大大降低焦慮程度。心理專家說:“有規(guī)律的運(yùn)動是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內(nèi)的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動適當(dāng)發(fā)泄,只會讓你的焦慮慢慢加重。

  5.勇于面對自己的恐懼和焦慮

  有些人面對恐懼和焦慮時,選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項(xiàng)目負(fù)責(zé)人亞歷山大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士稱:“每當(dāng)你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境,下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法,就是當(dāng)你處在焦慮中并堅強(qiáng)的面對它、克服它。

  6.適當(dāng)?shù)胤窒?/strong>

  最近常常感到焦慮煩躁,可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天,或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮,那就應(yīng)該去尋求心理專家的幫助。

  請堅信,任何程度的焦慮都是可以通過科學(xué)的方法或治療得到緩解的,焦慮并不可怕,關(guān)鍵是你選擇怎樣看待和應(yīng)對它。

  對抗不良的情緒,最重要的還是自我調(diào)節(jié),正確的自我心理調(diào)節(jié)方法不止可以保護(hù)我們的心理健康,對于生理健康也有保護(hù)作用。

 

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