解決焦慮的心理學(xué)方法：靜心5部曲

2017-08-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

　　現(xiàn)代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。當(dāng)大腦有一點空閑的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。

　　當(dāng)你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當(dāng)焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那么有用了。

　　解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。

　　所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步。事實上這個方法是由心理學(xué)設(shè)計出來的。

　　因為這個原因，這個方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對認(rèn)知的層面關(guān)注較少。這和我們這里的目的剛好符合：認(rèn)知的東西（你所焦慮的事項）可能非常個人化，但行為動作的放松，每個人都可以做。

　　1、意識到焦慮的根源

　　這個步驟大部分人都跳過了。為什么？因為好像我們已經(jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。

　　但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

　　所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么？

　　有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像有位心理專家說的：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個領(lǐng)域。

　　2、專注于呼吸

　　了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

　　對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

　　所以，當(dāng)你感到焦慮的時候（通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑?/p>

　　你可以在吸入和呼出時慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。

　　另外，采取任意使身體感到放松的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。

　　這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。

　　3、冷靜的思維暗示

　　要說“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？

　　關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。

　　他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。

　　4、抽身去開始活動

　　如果說更多的活動是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

　　但是，當(dāng)大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

　　即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。

　　感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問題的關(guān)隘了。

　　其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當(dāng)你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。

　　試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現(xiàn)的。

　　5、睡眠技巧

　　通常，當(dāng)人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現(xiàn)問題。

　　有時當(dāng)你感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據(jù)更糟糕了。

　　然后，因為缺少睡眠導(dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。

　　跳出這個循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價：￥540

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價：￥50

抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價：￥216

抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價：￥24

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價：￥76