史蒂夫被提拔到新的工作崗位任職，但他十分擔(dān)心。52歲的他被任命為媒體主任，為麥迪遜.威斯康辛州保險(xiǎn)公司服務(wù)，并要向其他部門和外界團(tuán)體作介紹。

　　“我一直在冒汗，變得非常緊張，站在講臺(tái)上就口吃。我無(wú)法集中精神，而且覺(jué)得整個(gè)人快要崩潰。”他說(shuō)。

　　我們大多數(shù)人在講臺(tái)上都會(huì)感到有點(diǎn)不自然，但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，焦慮是使他們變得更脆弱。估計(jì)顯示，多達(dá)35%的美國(guó)人在公開(kāi)場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)顫抖，并有多達(dá)13%的有嚴(yán)重的社交焦慮障礙。

　　尷尬萬(wàn)分似乎是腦部系統(tǒng)對(duì)現(xiàn)代生活過(guò)度敏感的反應(yīng)。當(dāng)你看到危險(xiǎn)-毒蛇或一個(gè)擠滿了人的房間，扁桃體(大腦中情緒反應(yīng)過(guò)程的區(qū)域)進(jìn)入戒備狀態(tài)。它釋放壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇和腎上腺素，使你準(zhǔn)備逃離或斗爭(zhēng)。這就是引起了汗水和顫抖的原因。

　　你可以學(xué)習(xí)訓(xùn)練你的扁桃體不要過(guò)度反應(yīng)。通過(guò)反復(fù)把自己設(shè)想在可怕的情況中，減少任何消極后果，扁桃體知道害怕是不恰當(dāng)?shù)摹?duì)于短期紓緩，β-阻斷藥物通過(guò)阻礙腎上腺素的影響減輕你焦慮的感覺(jué)。研究人員正在測(cè)試一種稱為D-環(huán)絲氨酸的物質(zhì)，以減輕在嚴(yán)重的情況下人們不安的感覺(jué)。

　　公開(kāi)演講初級(jí)技巧

　　戰(zhàn)勝不安。演講教練道格史蒂文森告訴他的演講班學(xué)的員，在演講一到兩小時(shí)前，做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。額外的氧分使神經(jīng)元的運(yùn)作得更快，并提高你集中精神的能力。

　　愛(ài)自己。這也許聽(tīng)起來(lái)陳詞濫調(diào)，但自我肯定，可降低你對(duì)壓力的反應(yīng)。在加州大學(xué)洛杉磯分校的研究表明，善于即席講話的人堅(jiān)守自己的政治和精神信條，他們的皮質(zhì)醇水平較低。