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一個能幫助你面對焦慮、恐懼、不安全感的方法

2017-01-15 來源:減壓與心理素質(zhì)提升  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:把簡單的腹式呼吸學(xué)會了以后,就可以在坐車時、開會中,甚至與人交談的時候偷偷地練習(xí),你會覺得你的胸腔愈來愈開闊,甚至感冒等呼吸道的疾病都會減少呢!

   靜心是什么?

 
  有人問佛陀:在靜心中,你獲得了什么?佛陀答道:不僅一無所得,我還失去了憤怒、焦慮、不安全感、以及對變老和死亡的恐懼。
 
  靜心
 
  從學(xué)會呼吸開始
 
  我們的思想總是在過去和未來,但我們的身體和呼吸卻永遠(yuǎn)是在當(dāng)下的。
 
  基本上,所有的運(yùn)動,都可以幫你與身體重新聯(lián)結(jié),所以運(yùn)動本身不重要,重要的是你在做它時的心態(tài)和狀況。所以無論是跑步、快走、游泳太極拳、氣功、瑜伽,只要你能夠觀照自己的身體,這些運(yùn)動都可以成為一種靜心。
 
  最簡單的靜心練習(xí)
 
  可以從呼吸開始
 
  “在瑜伽里有一種有關(guān)呼吸的說法,那就是人的一生當(dāng)中,呼吸的次數(shù)是固定有限的。所以呼吸越慢越長的人,活得越久。”
 
  對上班族來說,最有用的就是腹式呼吸了。腹式呼吸可以放慢我們呼吸的速度,因?yàn)樵诤粑臅r候,我們腹部突出,這時橫膈膜就可以下降,按摩到了你腹腔內(nèi)的許多器官,而且還留出了許多空間給肺部去擴(kuò)展,所以空氣可以大量地進(jìn)入肺葉中。而呼氣的時候,腹部緊縮,橫膈膜被擠壓向上,按摩心臟,并且壓縮肺部,把肺里的臟空氣擠出身體。
 
  把簡單的腹式呼吸學(xué)會了以后,就可以在坐車時、開會中,甚至與人交談的時候偷偷地練習(xí),你會覺得你的胸腔愈來愈開闊,甚至感冒等呼吸道的疾病都會減少呢!練習(xí)的時候很簡單,只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上,關(guān)注一下腹部的起伏,自然帶動了腹式呼吸之后,就不需要太多的心力去照顧它了。
 
  古印度靜心技巧
 
  消解你為自己創(chuàng)造的界限
 
  開始寫一份清單,列出所有你用以確保自己安全的方法——所有你在生活中為自己創(chuàng)造的特征——在家中、工作上、運(yùn)動或閑暇中,在你生活的種種層面里。對你保護(hù)自己的方式變得覺知——你為停止被批評,或被冒犯、拒絕、傷害或失望,而投射給別人的形像、而發(fā)展出的行為習(xí)慣、而創(chuàng)造的角色;看看你所累積所擁有的物質(zhì)和財(cái)富,與那些你建立了緊密聯(lián)系的人們。
 
  當(dāng)你完成清單,坐下來逐一去想象所有這些都消失了——一一溶掉、分解。去感覺所有你為自身建立的圍墻和界線、你的形象、角色、保護(hù)面具,感覺它們正在消失。
 
  當(dāng)清單上每一項(xiàng)都沒有遺漏地完成了,那么試著感覺活生生的力量再次到來。想象你正站在一片廣闊的天空下,沐浴于風(fēng)雨中,你是這浩瀚存在的一部分。感覺你從你的心開始,不斷擴(kuò)展,擴(kuò)展,你變得無限,并擴(kuò)展到整個宇宙。
 
  生命是不安全的。假如你能允許自己生活在不安全感之中,那么,也只有那樣,你才能真正感到活生生。事實(shí)上,你會有一種類似極限運(yùn)動員的感覺,不必真得那么去做。因?yàn)榛钤跊]安全感中就是活在邊緣上。
 
  你永遠(yuǎn)不會知道下一刻將會發(fā)生什么,而這是我們以所有的安全護(hù)庇來抗拒的現(xiàn)實(shí)真相。
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