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九個動作搞定水桶腰瘦腰瘦肚子

2020-03-28 來源:減肥瘦身很簡單  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿并攏伸直懸空于地面,右腳架在左腳上(如圖),保持背部挺直,腹部發(fā)力將肩部向上抬高,同時雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動作反復(fù)進行30次。

腰腹上贅肉太多,太煩人!在人人追求纖腰、馬甲線的今天,挺著一個小肚腩真的好尷尬呀!今天,就給大家分享一組超級實用的瘦身動作,幫助你甩掉腰腹上煩人的贅肉!趕緊來看看吧!

瘦腰瘦腹動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬并繃直腳尖,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高,同時右腿向左側(cè)伸展,躺下后恢復(fù)初始動作;再將上半身向上抬高,同時左腿向右側(cè)伸展,躺下后,恢復(fù)初始動作。此動作每側(cè)各做30次。

瘦腰瘦腹動作2:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿并攏伸直懸空于地面,右腳架在左腳上(如圖),保持背部挺直,腹部發(fā)力將肩部向上抬高,同時雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動作反復(fù)進行30次。

瘦腰瘦腹動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,再躺下。此動作反復(fù)進行30次。注意,在動作進行過程中,除了肩部,其他部位保持不動。

瘦腰瘦腹動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高,同時左腿屈膝向上抬,練習(xí)做兩次后,恢復(fù)躺姿,然后肩部抬離地面,使兩手放松并慢慢向下伸展,然后再慢慢向上拉伸。此動作反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腰瘦腹動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放于身體兩側(cè),雙手枕在臀部下方,雙腿并攏伸直懸空于地面,繃直腳尖,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將雙腿向上垂直抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進行30次,注意,腿部向下放低時要懸空于地面。

瘦腰瘦腹動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高,同時使左腿盡量向左上方抬高,恢復(fù)平躺姿勢;再將上半身向上抬高,同時腳右腿向右上方盡量抬高,然后再恢復(fù)平躺姿勢。此動作左右兩側(cè)各做30次。

瘦腰瘦腹動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸展,雙腿并攏伸直,繃直腳尖,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,使雙腿和雙臂盡量靠近,然后再恢復(fù)平躺姿勢。此動作反復(fù)進行30次。

瘦腰瘦腹動作8:

平躺在瑜伽墊上,左臂向頭頂上方伸直,五指張開,右手扶在腦后,雙腿伸直,雙腳盡量張開,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部抬離地面同時左臂向下伸展,右腿屈膝向上抬高,然后恢復(fù)初始姿勢。如此反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腰瘦腹動作9:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿并攏伸直,且右腳架在左腳上,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,使雙膝與雙肘盡量靠近。此動作反復(fù)進行30次。

以上9個動作,不僅能充分鍛煉你的腰腹肌肉和腿部肌肉,還能有效燃燒體內(nèi)多余脂肪,在幫助你瘦出小蠻腰、修長美腿的同時,還能鍛煉出完美腹肌馬甲線!想要完美的身材曲線的妹子,趕緊行動起來吧!加油哦!

 

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