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九個核心燃脂動作 讓你想瘦哪里瘦哪里

摘要:目標肌群:腹部肌群、核心力量、外展肌、內(nèi)收肌、胸部

 有一堆動圖,真的可以讓你想瘦哪里都可以!

動作名稱:單臂上舉深蹲(可以單手負重拎一個實心球)

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

動作名稱:單臂彎舉負重剪蹲(可以單手負重拎一個實心球)

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

動作名稱:雙手舉頭負重深蹲

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

動作名稱:單臂前舉深蹲

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

動作名稱:單腿上舉式平板

動作時間:盡量堅持左右各做滿10-15個

目標肌群:腹部肌群、核心力量、外展肌、內(nèi)收肌、胸部

動作名稱:雙腿分腿并攏式負重卷腹

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

動作名稱:單臂負重變體平板

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

動作名稱:骨盆抬臂負重式抬臀

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

動作名稱:負重推胸卷腹

動作時間:盡量堅持做滿10-15個

 

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