一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 做好這三件小事 減肥不再痛苦

做好這三件小事 減肥不再痛苦

2018-08-27 來源:康寶萊亮點  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動對身體的益處也是老生常談了,我們提倡每天一萬步,但是不是完成一萬步都算你運動夠了。這其中最好有一個連續(xù)6000步的過程,或者連續(xù)快走30分鐘以上才行。

 一直以來,

不少人總會把減肥當(dāng)做是一件苦差事。
 
其實減肥最重要的一點,
 
是學(xué)會“享瘦”!
 
換句話說,
 
就是在生活中養(yǎng)成良好的飲食和運動方式,
 
把減肥當(dāng)成一種習(xí)慣。
 
比如說對于日常生活中最簡單的“吃、喝、動”這三件小事,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗便提出了一些自己的看法和建議,以幫助大家擁有更強壯的體魄。
 
喝:睡前一杯水
 
每天八杯水大家都知道,可是有多少人能做到睡前喝一杯水呢?
 
為什么大家做不到呢?年輕女孩子會說,前一天晚上喝水,早上起來眼睛是腫的,整個人腫腫的太難看了。老年人說,我本來睡眠就不好,喝了一杯水晚上再起夜更睡不好了。
 
這些想法都有一定的偏差,睡前其實是應(yīng)該喝水的,只是別太多就行。
 
首先,正常人睡前喝水并不會導(dǎo)致第二天身體任何部分的水腫,如果出現(xiàn)眼、臉、腳的腫脹,很可能是自身存在內(nèi)分泌問題,或者腎臟有問題,如果這樣不僅不能晚上喝水而且要及時到醫(yī)院就診,查明具體原因。
 
老年人睡前喝水有很多好處,主要是能夠降低血液的黏稠度,減少血管堵塞的發(fā)生幾率,降低心梗和腦卒中的風(fēng)險。所以說,睡前一定堅持喝一杯水,而且平時喝水也不能等到口渴了才喝。
 
吃:減肥也得二兩飯
 
很多人看到二兩就會覺得,這哪夠啊,一個成年男性一頓飯都不止吃二兩主食。這里就要注意了,這個二兩是專門對那些正在嚴(yán)格控制飲食減肥的人說的。
 
健康的成年人每天應(yīng)該吃半斤到八兩的主食,如果需要控制體重,可以相應(yīng)減少,或者以全谷物、雜糧或薯類替換部分主食。即使是嚴(yán)格控制體重,想要短時間內(nèi)看到減重效果的人,也必須保證每天至少二兩主食。
 
我們的大腦需要思考,也就需要足夠的血糖供應(yīng),腦部的血糖主要來自主食里的碳水化合物。如果一點主食都不吃,大腦就會變得遲鈍,覺得自己老忘事,反應(yīng)也變慢。減肥時要減少油和脂肪的攝入,主食一定不能完全不吃。
 
動:連續(xù)三十分鐘
 
運動對身體的益處也是老生常談了,我們提倡每天一萬步,但是不是完成一萬步都算你運動夠了。這其中最好有一個連續(xù)6000步的過程,或者連續(xù)快走30分鐘以上才行。
 
我們提倡的是每天至少運動30分鐘,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,最好是有一個連續(xù)的運動過程,每次至少30分鐘,一定要身體出汗了,才能達到效果。年輕人體力好,可以多進行譬如跑步、打球等強度大的運動,但是四五十歲之后就不建議爬山、爬樓、快速跑了,提倡快走,也可以練練瑜伽、太極拳,跳跳廣場舞,只要動起來總歸是好的。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
萨迦县| 平昌县| 新竹县| 新河县| 大同市| 东源县| 自贡市| 德惠市| 夏津县| 若尔盖县| 民乐县| 土默特右旗| 科技| 石楼县| 乌拉特后旗| 博乐市| 广河县| 紫阳县| 宜川县| 秀山| 五峰| 洛扎县| 江口县| 永城市| 郸城县| 三明市| 敦化市| 莱阳市| 双辽市| 西乌| 仪征市| 缙云县| 临城县| 清水县| 诸暨市| 和政县| 沂水县| 安图县| 桂林市| 呼伦贝尔市| 贵阳市|