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你好，開水焯過的蔬菜(半斤以內(nèi)) / 含糖低的水果(一個蘋果重量的上限)+1杯酸奶/ 雞爪2個 /豬蹄(不是肘子)半個 以上四種任選一,實行總量控制.最近發(fā)現(xiàn)用朝鮮泡菜煮白豆腐湯也很好吃,通常一包泡菜+1盒豆腐,正好是兩人份.特別注意:最晚距離上床睡覺時間4個小時內(nèi)不要吃任何東西,也不要喝水.如果渴了,此前應(yīng)喝足水.即如果晚10點休息,則6點前用完晚飯. 但是最晚也不能超過12點才去休息.如果子夜時分還在網(wǎng)上閑逛不休息,幾乎也減不下來.