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每天這樣做,穿羽絨服也不顯得五大三粗啦~

摘要:從下犬式開始,然后慢慢將腳踩上墻,直到身體呈L型,保持5個深入而綿長的呼吸,然后雙腳慢慢回到地面上。放松,短暫休息。

為了趕走你的拜拜肉,瘦臉妹給你準(zhǔn)備了6個簡單的瑜伽動作,每個動作保持5個深

入而綿長的呼吸。每天這樣做,穿羽絨服也不顯得五大三粗啦~

①完全平板

保持5個深入而綿長的呼吸,隨后可以慢慢延長時間。

②肘部平板

保持5個深入而綿長的呼吸,隨后可以慢慢延長時間。

③四肢支撐式

保持5個深入而綿長的呼吸,隨后可以慢慢延長時間。

④下犬式

跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強(qiáng);伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。

⑤靠墻倒立

從下犬式開始,然后慢慢將腳踩上墻,直到身體呈L型,保持5個深入而綿長的呼吸,然后雙腳慢慢回到地面上。放松,短暫休息。

⑥側(cè)平板撐

每一側(cè)保持5個深入而綿長的呼吸,隨后可以慢慢延長時間。

 

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