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關(guān)于女士腿粗的三種類型:脂肪型、肌肉型和浮腫型的解決方法

2018-06-24 來(lái)源:美力健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)用【無(wú)氧+有氧】的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并沒(méi)有什么特別需要關(guān)照的,因?yàn)橹臼峭皆鲩L(zhǎng)的,也是同步消減的,但每個(gè)人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。

核心提示:很多女生都有覺(jué)得自己腿粗的煩惱,在健身房訓(xùn)練中,腿部訓(xùn)練也讓很多女生感到糾結(jié),很多時(shí)候想把小腿練纖細(xì),練出好線條,但又怕練過(guò)頭長(zhǎng)肌肉變粗,甚至有些更說(shuō)跑步會(huì)讓腿變出而不去跑步。其實(shí)要擁有纖細(xì)的腿部要針對(duì)腿粗的類型訓(xùn)練,效果會(huì)事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下內(nèi)容了。

關(guān)于女士腿粗的三種類型:脂肪型、肌肉型和浮腫型,你屬于哪種?

一、脂肪型

用手捏起大腿皮,非常輕松,厚實(shí)、松軟、垂垮、即使不用手?jǐn)D壓,仍能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。

解決方法:很簡(jiǎn)單——減脂。

運(yùn)用【無(wú)氧+有氧】的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并沒(méi)有什么特別需要關(guān)照的,因?yàn)橹臼峭皆鲩L(zhǎng)的,也是同步消減的,但每個(gè)人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。

二、肌肉型

用手捏起大腿皮,非常困難,緊實(shí)、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織,筆直站立時(shí)能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側(cè))和股二頭?。ù笸群髠?cè))的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大(還不夠緊),以及和脂肪并存而已。

解決方法:

一般腿部肌肉發(fā)達(dá)的人小時(shí)候都可能有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的,所以我們常說(shuō),當(dāng)你開(kāi)始了力量訓(xùn)練,你就已經(jīng)甩開(kāi)了許多人,因?yàn)槟呐履阒型疽驗(yàn)閭』蛘咂渌馔庵袛嗔擞?xùn)練,肌肉萎縮消失了,但重拾啞鈴,肌肉又會(huì)迅速找到回家的路,重新歸位。這也就是有些妹子在運(yùn)動(dòng)中更容易產(chǎn)生腿粗了的錯(cuò)覺(jué)的原因。

但是要恭喜你,這些良好的基礎(chǔ)將會(huì)使你終生受益,如果真的到了有礙美觀的地步,可以從以下兩個(gè)方面入手:

1、在力量訓(xùn)練時(shí),使用【小重量、多次數(shù)】的方法。

建議選擇可以一次性做20個(gè)到30個(gè)的重量進(jìn)行訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作至少做5組,也就是100個(gè),旨在鍛煉肌肉耐力,讓它更加緊實(shí),提高密度,減小體積。

2、力量訓(xùn)練和所有有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,都必須進(jìn)行拉伸,但現(xiàn)實(shí)是在很多人眼中這卻是一件可有可無(wú)的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必須花更多時(shí)間在訓(xùn)練后的拉伸上,務(wù)必做到酸痛難忍,自己和自己過(guò)不去到極點(diǎn),并維持該姿勢(shì)至少30秒。腿部的拉伸,一定要記住,在整個(gè)過(guò)程中,感受自己身體的對(duì)抗,保持深呼吸。

三、浮腫型

這是典型的水腫型妹子的特征,最典型的標(biāo)志就是晚上睡前和早上起床時(shí)腿圍有明顯變化。因?yàn)樗[一般都是堆積在下身,腿部尤為厲害,其實(shí)我們自己平時(shí)也都有體會(huì),比如一天之中,腳的大小會(huì)變,說(shuō)明下身對(duì)水分最為敏感。

解決方法:

浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品:燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外,鈉含量高的飲食必須改變,換句話說(shuō)就是,少鹽,平時(shí)烹飪中少放鹽。

最后,在運(yùn)動(dòng)上推薦的空中腳踏車和剪刀腿,還建議浮腫型妹子最后加做一會(huì)兒靠墻的倒腿,可以幫助水分流動(dòng)更順暢,避免阻滯在腿部。

 

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