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不要光喊口號(hào)我要減肥,先從堅(jiān)持鍛煉開始!附燃脂hiIT動(dòng)作教程!

2018-05-09 來(lái)源:輕松瘦身瘦腿  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)自己健身鍛煉基礎(chǔ),循環(huán)鍛煉1-3組每組間隔休息5分鐘,動(dòng)作之間間隔休息30-1分鐘。堅(jiān)持1個(gè)月就幫你減10斤哦!

 減肥以成為無(wú)論上班地鐵路上或者辦公室里到處都能聽得有人感嘆“我又長(zhǎng)胖了好幾斤,我要減肥”。結(jié)果喊了幾個(gè)月,幾年脂肪不少反而增多。這些失敗的減肥者往往把減肥=減重了。減肥的重點(diǎn)是減脂,很廋的人也可能體脂過(guò)高。

 
看肚子的脂肪,脂肪分為皮外脂肪和內(nèi)臟脂肪,內(nèi)臟縫隙間所附帶的脂肪及沉積于內(nèi)臟之中的脂肪(如:脂肪肝、高脂血癥等)內(nèi)臟脂肪也促使身體生產(chǎn)更多應(yīng)激激素,影響胰島素分泌。是我們平時(shí)飲食造成的。需要我們低脂肪飲食,通過(guò)多吃像燕麥,紅薯,玉米等多粗纖維的和鍛煉就能減下去。
 
平時(shí)摸我們得到的"肥肉"就是皮下脂肪。一般男性皮膚皺壁厚度為5~15mm,大于15mm為肥胖,小于5mm為消瘦。正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12~20mm,大于20mm為肥胖,小于12mm為消瘦。皮下脂肪只需要我們健身鍛煉就能明顯看到效果在減少。
 
吃什么減脂,需要你自己根據(jù)你生活習(xí)慣來(lái)調(diào)整,忌口多吃果蔬,粗糧,少高脂肪肉食。下面9個(gè)動(dòng)作組成的高強(qiáng)度hiIT燃脂鍛煉,能很好的幫助燃燒脂肪,高效率減脂。根據(jù)自己健身鍛煉基礎(chǔ),循環(huán)鍛煉1-3組每組間隔休息5分鐘,動(dòng)作之間間隔休息30-1分鐘。堅(jiān)持1個(gè)月就幫你減10斤哦!
 
現(xiàn)在開始鍛煉動(dòng)作教程:
 
動(dòng)作一:25-30次一組
 
動(dòng)作二:25-30次一組
 
動(dòng)作三:25-30次一組
 
動(dòng)作四:25-30次一組
 
動(dòng)作五:25-30次一組
 
動(dòng)作六:25-30次一組
 
動(dòng)作七:25-30次一組
 
動(dòng)作八:25-30次一組
 
動(dòng)作九:25-30次一組
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