為什么你看起比別人胖？因?yàn)槟闶直鄞盅剑『芏嗝米用髅骱苁?，但卻由于手臂粗胖導(dǎo)致整個(gè)人比實(shí)際要胖很多。因此，如何快速減掉手臂上的贅肉也成了她們的煩惱。

胳膊粗的成因：

1、代謝下降

大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

2、產(chǎn)生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。

3、圓肩駝背

很多時(shí)候大家覺得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。

下面，居家瘦小編給大家分享一組比俯臥撐瘦手臂效果更好的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，每天做3組，堅(jiān)持練習(xí)就能減掉你手臂上煩人的贅肉啦！

動(dòng)作1：熊爬

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后向前爬行，再向后退。

動(dòng)作2：臀橋

雙手向后撐住地面，并支撐身體，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂發(fā)力，將身體向上抬高，盡量使臀部與背部呈一條直線，然后再將身體慢慢放低。注意，身體向下放低時(shí)，臀部不可觸碰到地面。

動(dòng)作3：出拳

雙腳分開與肩同寬，站直，雙腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙手握拳，然后雙手交替出拳。

動(dòng)作4：下犬式伏地挺身

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬并使腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個(gè)倒V字；然后雙臂曲肘，使身體向前傾斜壓低至額頭觸碰到地面，然后再收回。注意，身體向下壓低時(shí)，背部與雙腿要始終保持挺直狀態(tài)。

以上4個(gè)動(dòng)作，可以很好地鍛煉到你的手臂肌肉，并有效燃燒手臂上的脂肪，幫助你瘦出纖細(xì)手臂。想要讓自己看起來(lái)更瘦更美，想要在夏天穿上漂亮的無(wú)袖裝的妹子，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！記住，堅(jiān)持才能有收獲哦，加油！