以下問(wèn)題精選自飯團(tuán)團(tuán)友

疑問(wèn)

飯團(tuán)團(tuán)友——Wilson.S.mile：

王老師，您好，我三個(gè)月左右不跑步了，之前最遠(yuǎn)的是一次6公里，那距離幾個(gè)月又從新開(kāi)始跑，要怎么開(kāi)始呢，要怎么定量，還是重新1公里1公里的跑嗎？

回復(fù)

重新開(kāi)始跑步，一開(kāi)始可以少一點(diǎn)，按照你的情況，可以從2公里左右開(kāi)始，如果感覺(jué)腿部有酸痛，那么下一次可以維持這個(gè)跑量，一周跑個(gè)3次。到下周可以增加到2.2公里這樣，有能力增加到2.5公里那就更好。

2.5公里的跑量如果感覺(jué)沒(méi)問(wèn)題，就可以增加到3公里。跑個(gè)2-3次3公里后，可以直接增加到4公里。后面可以慢慢增加多一點(diǎn)。

這個(gè)增加量我并沒(méi)有按照10%的原則，是因?yàn)槟阍瓉?lái)基礎(chǔ)，所以可以稍微激進(jìn)一些。

如果順利，應(yīng)該1個(gè)月之內(nèi)就可以恢復(fù)到6公里單次的跑量。