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5秒鐘瘦腹合集,原來瘦肚子如此簡單

摘要:即使每天練習(xí)一次也能感覺到身體曲線的變化,所以長期持續(xù)的練習(xí),瘦身效果會更加的顯著。

變瘦,但總是找借口說沒有時間去運動,這次介紹一些五秒鐘運動,簡單輕松甩掉身上的贅肉。

五秒鐘腹肌練習(xí)

1.挺直上半身,雙腳前后站立,抬起頭部,眼睛看向前方。

2.把拳頭放在脖子后面的根部,手肘向上伸展。

3.一邊吐氣,一邊用肚子和左腳用力下壓上半身,收緊腹肌。屏住呼吸5秒。

1.用手肘和腳尖支撐其身體,將后背挺直,臀部向上用力,身體的背面像拱橋一樣的狀態(tài)。

2.頭部放在雙手上,收緊腹部。

3.邊吸氣,腹部邊向上收緊。屏住呼吸堅持5秒。

4.慢慢的呼氣,將腹部向下移動,保證膝蓋不能觸碰地面。

1.仰臥,用手臂抬起頭部。

2.左腿稍微彎曲,左腳腳后跟著地。右腿伸直,右腳的腳后跟放在左腳腳尖上。

3.腹部收緊不可移動。慢慢的向上方抬起雙腿,直到雙腿與身體呈90度角。

4.換腿進(jìn)行同樣的伸展。

1.用左臂和右腳支撐身體,用右胳膊肘觸左膝蓋

2.左胳膊和右腳在與地板呈直角而支撐身體。

3保持姿勢,一邊吐氣,一邊慢慢伸直右胳膊和左腿。此時,有意識的收縮側(cè)腹肌。

4.反向進(jìn)行同樣的伸展。

即使每天練習(xí)一次也能感覺到身體曲線的變化,所以長期持續(xù)的練習(xí),瘦身效果會更加的顯著。

 

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