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每天這樣躺下1分鐘,腰圍就能減小2公分

2018-03-08 來源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在動作進行過程中,先吸氣,然后在呼氣的同時將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動,再系一空氣,將雙腿恢復到初始狀態(tài);然后再呼氣,將雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動,吸氣,雙腿恢復到初始狀態(tài)。

由于每天久坐在電腦前辦公,

小編的頸椎和腰部最近開始對小編進行強烈的抗議了……

(好藍過~)

對于腰酸頸椎不適,

相信眾多常常久坐不動的美眉們都是深有體會的。

哎,上班族傷不起啊~

都說,身體是革命的本錢。只有擁有一個好身體,才能健康愉快地進行工作呀!所以,今天小編要給大家推薦一個對腰部炒雞有效的伸展運動,每天練習一分鐘,就能讓你的腰部恢復活力哦。小編親測有效,需要的美眉們趕緊練起來吧!

下面,小編將為大家詳細分解一下這個伴隨雙膝伸展的腰部運動(每天1分鐘)。

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙臂稍稍分開自然垂放于身體兩側(cè),保持頭部與背部自然挺直,并收緊腹部。

在上一動作的基礎上,慢慢轉(zhuǎn)動雙膝至貼近地面,同時借助兩腿的重量控制動作。要注意呼吸。

將雙膝轉(zhuǎn)往右側(cè)后,保持至少15秒鐘,然后再進行下一動作。

以上動作保持15秒后,慢慢恢復初始動作(上圖左側(cè)所示),再以另一側(cè)重復以上動作。

這個動作很簡單,但卻對我們的腰部活動非常有幫助。它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。經(jīng)常坐著的人,晚上睡覺前躺在床上這樣做兩遍,每次堅持20-30秒,有利于保護我們白天幾經(jīng)摧殘的腰部。

關于呼吸:

在動作進行過程中,先吸氣,然后在呼氣的同時將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動,再系一空氣,將雙腿恢復到初始狀態(tài);然后再呼氣,將雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動,吸氣,雙腿恢復到初始狀態(tài)。

此動作雖然簡單易學,但要注意避免在動作進行時,出現(xiàn)以下錯誤哦。

常見錯誤:

1、動作太快(容易導致肌肉和腰部拉傷)

2、雙肩離地(肩部要始終緊貼地面)

全方位解析動作

看完過后,是不是覺得很簡單呢?每天抽出一分鐘在練習,即可以讓你脆弱的腰部恢復活力,整個人也倍有精神了哦。此動作,不論是在沙發(fā)上,或是在床上和瑜伽墊上都能輕松做到哦。久坐的妹子們,趕緊動起來吧!

 

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