瘦腿最快的秘訣，6個(gè)小竅門粗腿變細(xì)腿。有沒有瘦腿的最快秘訣?當(dāng)然是有的。只要你用心按照下面提示的去做，細(xì)腿就不在話下。這些瘦腿小竅門來自于生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，從飲食，運(yùn)動(dòng)，到保養(yǎng)等方面都有涉及。在你打造美腿的過程中，它們會(huì)幫助你更有效地瘦下來。

　　改變自己的飲食

　　在飲食中添加更多的含有蛋白質(zhì)和纖維的食物。纖維使你的身體更瘦，而蛋白質(zhì)有助于提高鍛煉的效果。

　　每周跳繩三至四次

　　跳繩一個(gè)效果很好的大腿運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。開始跳繩之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿運(yùn)動(dòng)。跳繩的時(shí)候稍微彎曲膝蓋，并保持你的背部在整個(gè)過程中是直的。慢慢的增加跳躍難度，加快節(jié)奏。

　　做一些有氧運(yùn)動(dòng)

　　例如騎自行車、游泳、慢跑或快步走等。這是極好的大腿鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。一周慢跑三至四次。如果你的體力可以，也可以選擇快跑。開始，慢跑幾分鐘，休息30秒直到你有足夠的能量，再次慢跑，堅(jiān)持25至30分鐘，每周至少三次。

　　每周做一些慢蹲運(yùn)動(dòng)

　　直立雙腳與肩同寬，然后吸氣，彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。呼氣，然后回到站立姿勢。確保在鍛煉過程中背部是挺直的。重復(fù)此動(dòng)作5至10次。

　　做一些啞鈴弓步運(yùn)動(dòng)

　　直立，雙腳與肩同寬，雙手持有啞鈴，放松手臂和肩膀，讓啞鈴垂在身體兩側(cè)，然后右腿向前邁步，接著左腿邁步。重復(fù)10到15次左右。

　　其它腿部運(yùn)動(dòng)

　　背部平躺在運(yùn)動(dòng)墊上。吸氣，然后抬起大腿，呼氣，然后把腿落下來。保持你的雙腿距離地面約1至2英寸高，重復(fù)此動(dòng)作10次后放松。