隨著夏季衣服穿得越來(lái)越單薄，許多冬季遮掩起來(lái)的問(wèn)題也越來(lái)越明顯。不過(guò)，減肥時(shí)只靠控制飲食很難達(dá)到局部減肥的效果。而且，減肥并不是為了有消瘦的身材和纖細(xì)的腿，而是要有肌肉勻稱(chēng)的健康身材。

　　因此，下面為大家介紹了在促進(jìn)腿部良好的血液循環(huán)的同時(shí)鍛煉肌肉的瑜伽瘦腿法。

　　消除浮腫與鍛煉肌肉雙管齊下的瘦腿法最有效

　　很多人下半身肥胖是因?yàn)楦∧[。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，腳又整天蜷縮在高跟鞋里。況且許多肌肉少的女性下半身淋巴液的循環(huán)也不暢通，代謝物容易殘留，造成浮腫。

　　因此，通過(guò)瑜伽動(dòng)作，首先要使淋巴液循環(huán)暢通。然后是鍛煉下半身的肌肉，舒展蜷縮在高跟鞋里的腳趾。

　　一舉多得的瘦腿動(dòng)作

　　能夠這樣一舉多得的動(dòng)作就是弓步向前。

　　1.在安靜的地方輕微弓步向前，雙手貼近地面(雙腿可適當(dāng)彎曲)。

　　2.右腿向后邁一大步(以肩寬的2.5倍為準(zhǔn)，盡量舒展)。

　　3.向后伸的右腿用腳趾支撐，前弓的左腿用腳跟支撐。

　　4.吸氣的同時(shí)將放在地面的雙手向頭頂伸展。

　　5.后面的右腿像靠著墻一樣腳跟呈直角上提，一直到膝蓋部分也用力上提。

　　6.前面的左腿膝蓋向內(nèi)側(cè)收，沿腳的食指方向用力。

　　7.重復(fù)呼吸5次，吸氣時(shí)上半身沿脊椎伸展，呼氣時(shí)后腳用力。

　　8.重復(fù)呼吸5次，換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　一邊刺激大腿根部的淋巴，一邊沿膝蓋方向活動(dòng)股關(guān)節(jié)，能夠有效減輕下半身浮腫。而且，后腿用腳趾支撐，能夠恢復(fù)平時(shí)蜷縮在高跟鞋中的腳趾的知覺(jué)。當(dāng)然，為了保持平衡，雙腿的肌肉也要用力。

　　從早上開(kāi)始活動(dòng)睡眠時(shí)浮腫的雙腿，就能讓雙腿勻稱(chēng)纖細(xì)。今年夏天就通過(guò)弓步向前來(lái)塑造纖細(xì)美腿吧!