蘿卜腿O型腿X型腿……別怕！這樣練1個(gè)月就能變成“筷子腿”！
摘要：雙手相扣放在腦袋后，手肘向兩側(cè)打開不要向前收，保證兩個(gè)胳膊在同一平面上，腳心緊貼地面，保持呼吸自然緩慢，保持7~9秒，向下彎腰，盡量讓額頭貼到膝蓋上，但是身體太硬做不到的朋友，盡力彎到極限就好！
最近天氣是越來越冷了
乃們都是棒棒噠！
看到妹子們?nèi)绱烁邼q的熱情
妞妞寫減肥小文的動(dòng)力也漲了不少
那咱們就開始吧！
俗話說的好
腿是女人的第二張臉！
今天咱們就來說說瘦腿那些事兒
別以為腿彎就是一輩子的事兒，
還是有補(bǔ)救方法的，
下來了解一下各種腿型的問題吧！
腿型有很多種，首先就是O型腿，
咱們先來判斷一下，
照著鏡子檢查自己是不是O型腿，
O型腿的特點(diǎn)：
1、將雙腳并攏，從腳尖腳跟到
腳踝都并攏，膝蓋之間有縫隙
2、同上并攏，兩個(gè)膝蓋可以相互觸碰但是大腿有縫隙
3、兩腳的腳尖并攏，腳踝貼緊，腳跟卻碰不到一起
4、鞋底的磨損一般是外側(cè)特別嚴(yán)重，鞋底都磨得不平了
5、大腿骨比盆骨突出，更加往身體的外側(cè)凸。
這幾個(gè)特點(diǎn)，不用查你中了幾條，只要符合以上任何一條，你都有可能是O型腿。
經(jīng)常說O型腿不好看，
你知道它有多大的危害嗎？
O型腿的危害
1、O型腿的人骨盆都會(huì)分開過大，會(huì)導(dǎo)致
胃下垂和嚴(yán)重痛經(jīng)。
2、因?yàn)橥裙窍蛲猓桥璐蜷_的太大，胯骨腿骨都會(huì)比一般人寬，瘦身時(shí)下半身很難成功瘦下來，會(huì)出現(xiàn)上半身瘦小，下半身又大又壯的情況，很難看。
既然O型腿的危害這么大，
我們自然就不能放任它不管啦！
所以今天就給大家介紹一個(gè)O型腿體操。
這套操是專門為了O型腿設(shè)計(jì)的，
可以幫助解決大腿小腿的腿骨不直和骨盆歪斜的情況，
說到解決O型腿，大家想到的都是“整骨”，
但是整骨還是蠻嚇人的，所以我們可以通過
塑造肌肉來解決這個(gè)問題。
O型腿的第一個(gè)原因就是骨盆長的不正，
骨盆歪斜的話兩只腿的長度就會(huì)不同，
所以如果我們通過鍛煉來讓骨盆復(fù)位，
基本也就成功一步了~
如果兩腿內(nèi)側(cè)肌肉
不夠多，腿之間自然就會(huì)有縫，
看起來腿就會(huì)彎，
所以我就從增加大小腿內(nèi)側(cè)肌肉開始吧！
O型腿體操1
O型腿體操2，矯正骨盆
步驟：
1、首先準(zhǔn)備2~4條繃帶，坐在地上或者瑜伽墊上，在床上的話不要太軟，將腳尖腳跟腳踝，和大腿屁股用繃帶繃緊，保持這幾個(gè)部位之間都沒有縫隙；
2、然后膝蓋著地，跪在地上，保證膝蓋和腳踝都是被纏住沒有分開的，但是不要纏太緊，不然血液循環(huán)會(huì)不通暢。
3、腳尖繃直，慢慢坐到腳跟上，跪著移動(dòng)膝蓋走路，想前后左右四個(gè)方向分別移動(dòng)20~30次。（用兩個(gè)繃在一起的膝蓋，一個(gè)一個(gè)往前面蹭。）每天做2次就好。
O型腿體操3，增加肌肉
步驟：
1、腳尖腳跟腳踝盡量并攏，如果此時(shí)膝蓋之間有縫隙，就用繃帶繃緊大腿，給兩個(gè)膝蓋力量讓它們靠攏。
2、站直，上半身也要挺直，不要仰著下巴，收起來。
3、雙手相扣放在腦袋后，手肘向兩側(cè)打開不要向前收，保證兩個(gè)胳膊在同一平面上，腳心緊貼地面，保持呼吸自然緩慢，保持7~9秒，向下彎腰，盡量讓額頭貼到膝蓋上，但是身體太硬做不到的朋友，盡力彎到極限就好！
4、再保持7~9秒，吸氣的同時(shí)慢慢將身體直起來。
其實(shí)說白了，我們做的這些動(dòng)作，
都是屬于拉伸，
人不健康的話身體就會(huì)變硬，
氣血不通暢，所以只要把身體拉軟，
氣血就會(huì)一直通暢，人也一直健康。
接下來我們就來做O型腿拉伸吧~~
1、臥位拉筋法
如圖營造一個(gè)這樣的環(huán)境，
比如將椅子放在門邊，門開著，
椅子的邊緣緊靠一端門框。
躺下，盡量將臀部正好放在
椅子與墻的夾角處。
左腿如圖豎直舉起貼在墻上或者是門框上，
右腿落在地面上，右腿大腿和小腿盡量能垂直，
腳掌盡量觸碰地面。
雙手如圖在頭上相握，
保持大腿肌肉和雙臂肌肉緊繃，有拉伸感，
保持10分鐘，整個(gè)過程中垂下的右腿可以擺動(dòng)，
正好有利于放松髖部的關(guān)節(jié)。
然后再換另一側(cè)的腿做。
這個(gè)方法不僅能讓腿越來越直，
還能間接打通全身的氣血和經(jīng)絡(luò)，
還能排毒養(yǎng)顏，增強(qiáng)免疫力。
2、立位拉筋法
站在你家隨便一個(gè)門框處，
如圖將雙手舉起來扶住兩邊的門框，
盡量讓手臂有延展的感覺，腿一前一后，
前邊的腿彎曲，弓步，后邊的腿伸直。
這個(gè)姿勢保持5分鐘左右，換另一只腿弓步。
對肩膀的部位和頸部手臂的肌肉都有拉伸的作用，
3、頸部拉筋法
躺在床上，身體伸直，頭部自然垂在床沿外
雙手舉過頭頂，也向下垂，
每天保持3~5分鐘，
不僅會(huì)延伸頸椎胸椎附近的筋骨和肌肉，
治療心肺相關(guān)的病癥，
最主要的是還能延緩衰老，比那些護(hù)膚品都管用呢！
說完了O型腿，
我們來說一下怎么矯正X型腿
坐在椅子上，雙手放在身體后面做支撐，兩個(gè)腳踝之間夾一個(gè)東西，可以最開始夾一個(gè)疊起來的毛巾，慢慢將毛巾打開，又厚到薄，膝蓋并攏，雙腿伸直，慢慢將雙腿平舉，再放下，做15~20次之后放松，再做2組。
隨著毛巾的由厚變薄，
腿型就會(huì)糾正的越來越好看啦~
為了讓你的雙腿變美，
讓你的身體更輕松，
就快練練上面的那些動(dòng)作吧~
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