一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 4個動作快速燃脂瘦手臂

4個動作快速燃脂瘦手臂

2017-12-13 來源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:第3招很簡單的就是把手掌相對,但必須要雙手用力地互推,向內(nèi)推壓手掌,維持約10~30秒,每次視個人狀況做5~10組。這不管是站著坐著都能做,站著的時候可以利用腹式呼吸法配合核心訓(xùn)練,也可以同時訓(xùn)練調(diào)整你的站姿儀態(tài)喔;

  1.邊走邊瘦的甩臂式

  這個動作其實就是平常走路時手自然擺動的動作,但太自然放松地擺動并沒有辦法真的運動到蝴蝶們盤據(jù)的肱三頭??!只要將雙手握拳,緊繃用力的大幅度擺動,每次至少持續(xù)5分鐘!每天大約做個3~5次,不要以為這很輕松,甩完之后還是覺得手很酸的。

  2.礦泉水瓶舉重式

  保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。

  Point:每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。

  3.合掌式

  第3招很簡單的就是把手掌相對,但必須要雙手用力地互推,向內(nèi)推壓手掌,維持約10~30秒,每次視個人狀況做5~10組。這不管是站著坐著都能做,站著的時候可以利用腹式呼吸法配合核心訓(xùn)練,也可以同時訓(xùn)練調(diào)整你的站姿儀態(tài)喔;

  TIPS:這個動作可以分為三組,分別在胸前、臉部前方、腹部前方的位置做,就可以訓(xùn)練到手部不同的肌肉,讓線條更美麗喔~

  4.徒手伸展畫圈式

  抬頭挺胸站立,兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下,手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下,再以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
衡阳市| 佳木斯市| 乌恰县| 汕尾市| 安岳县| 福安市| 崇左市| 乌鲁木齐县| 黄大仙区| 瑞金市| 龙州县| 三原县| 安新县| 公安县| 威海市| 邛崃市| 田阳县| 凤山县| 五莲县| 新沂市| 安徽省| 太谷县| 观塘区| 庄浪县| 修文县| 贞丰县| 丰城市| 开鲁县| 陕西省| 吴旗县| 呈贡县| 鄂州市| 隆尧县| 黄陵县| 河南省| 清徐县| 富民县| 汝南县| 固镇县| 元谋县| 栾川县|