修煉平衡雙肩瘦手臂 hold住性感泳裝

2014-04-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想到海邊度假？泳裝秀必不可少！愛(ài)美的女生們?cè)缫褳樽约簻?zhǔn)備了一套性感泳裝，然而在試穿時(shí)就被瞬間石化，雖然身材還算標(biāo)準(zhǔn)，但是長(zhǎng)期單肩背包，以往平直的雙肩不知何時(shí)壓向了一側(cè)。不用急，馬上教你快速修煉平衡感雙肩的秘密招術(shù)，端直肩背海邊展現(xiàn)自信魅力。

　　1、伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　2、提鈴聳肩

　　兩腳開(kāi)立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開(kāi)始姿勢(shì)。聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

　　3、揮別貓腰姿勢(shì)

　　有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”，用來(lái)形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢(shì)，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對(duì)我們的肩膀平衡有很好的作用。

　　4、拒絕淺呼吸

　　成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。

　　5、手指爬墻練習(xí)

　　面朝墻，雙手離墻30厘米左右，用你覺(jué)得肩膀特別低的一側(cè)手臂的手指爬墻，在你能力允許的范圍內(nèi)盡量用手指沿著墻網(wǎng)上爬，重復(fù)動(dòng)作30次，每天做兩組。

　　6、擺動(dòng)練習(xí)

　　用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)，然后從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。

　　7、活動(dòng)度練習(xí)

　　超各個(gè)方向移動(dòng)肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過(guò)頭頂，向外伸展，繞過(guò)身體，繞到背上，在每個(gè)方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。

　　8、全身運(yùn)動(dòng)

　　各種包括肩部活動(dòng)在內(nèi)的鍛煉都有助于你回復(fù)肩膀的平衡，游泳是達(dá)到這一目的的最好運(yùn)動(dòng)形式之一，但是高爾夫球、網(wǎng)球和跳躍都很有用。

（實(shí)習(xí)編輯：沈潔）

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

家庭日常的胎心監(jiān)護(hù)。

健客價(jià)：￥380

分泌物化解藥。用于急性鼻竇炎（含慢性鼻竇炎急性發(fā)作）。

健客價(jià)：￥85

魚油里含有豐富的長(zhǎng)鏈多元不飽和脂肪酸omega-3，可以有效預(yù)防和減輕一系列的病癥，比如心血管疾病，促進(jìn)大腦發(fā)育等等。

健客價(jià)：￥156

奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥90

用于念珠菌性外陰陰道病、滴蟲(chóng)性陰道炎。

健客價(jià)：￥14

適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。

健客價(jià)：￥60

1．單純皰疹病毒感染：用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復(fù)發(fā)病例，對(duì)反復(fù)發(fā)作病例口服本品用作預(yù)防。 2．帶狀皰疹：用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。 3．免疫缺陷者水痘的治療。

健客價(jià)：￥6

有利于心血管健康，對(duì)腦細(xì)胞和腦細(xì)胞突起的延伸、生長(zhǎng)起著重要作用，可以增強(qiáng)免疫力、有益胎兒智力開(kāi)發(fā)，幫助人體對(duì)鈣的吸收，保護(hù)人體視力健康。

嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)。

嬰兒營(yíng)養(yǎng)。

詳見(jiàn)說(shuō)明書。

增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，減少痤瘡留下的疤痕，促進(jìn)疤痕愈合，滋潤(rùn)保濕。

健客價(jià)：￥132

苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停)：用于成人有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停)：用于成人及6-17歲兒童有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。

健客價(jià)：￥345

用于成人有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。

健客價(jià)：￥118

用于成人及6-17歲兒童有或無(wú)先天的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。

健客價(jià)：￥68

增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

清潔面部多余油脂，溫和保濕，預(yù)防痤瘡生長(zhǎng)。

健客價(jià)：￥111

適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng)傷引致的局部腫脹： 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張，同時(shí)也可用于靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴后靜脈的護(hù)理。

健客價(jià)：￥25